篠山ABCマラソン2018参戦記
5時に起床し、朝食を食べて、着替えをすませたら、6時過ぎの電車で京都駅に向かいました。事前に申し込んでいた篠山行きのマラソンバスは、アバンティ前の新しいバスターミナルから出発します。八坂バスは綺麗で運転も丁寧です。篠山には8時過ぎに到着しました。
受付で参加賞をgetして、スペシャルドリンクを預けたら、ストレッチと着替えです。3年前と変わらず、更衣室は狭いので、外の軒下で着替えました。上は、ファイントラックのランニングと半袖、下は、CWXとハーフパンツとマクダビットのカーフです。それに100均のカッパを着ました。
スタートは10時50分、ブロック閉鎖が10時30分なので、10時まではブラブラしてました。途中、大きな声がするなぁと思ったら「かつみさゆり」がいました！
マラソンコースで「さゆり」とハイタッチしたのですが、手がベタベタでした。さゆりの手がベタベタだったのか、直前にハイタッチしたおじさんの手がベタベタだったのかは不明・・
10時になったら荷物を預けて、スタートブロックに入りました。そしてブロック内のトイレに行ってちょうどいい感じにスタートを迎えました。
最初の1kmこそ6分ほどかかりましたが、これは想定内。ウォーミングアップを全くしない僕にはこれぐらいがちょうどいいのです。その後は5:15/kmを目標にして、あわよくば3時間45分を切れたらいいなと皮算用して走りました。が、暑い、脚が重い（先週のロードバイクの疲れが抜けていない）、おなか痛い（朝から不調）で先が思いやられる前半戦でした。15、25、35kmに置いたスペシャルドリンクは全てgetし、飲み干しました。
31kmにある折り返し地点までのダラダラとした上り坂で脚を削られます。3年前と4年前の過去2回の篠山マラソンでは、この折り返し地点で脚が終わってたことを思うと、今年はまだまだ元気でした。それでも、35kmを過ぎると両脚がピキッといって攣る寸前の状態になりました・・・。昨年の「あざい お市マラソン」でゴール目前で脚が攣って悶絶した嫌な記憶がフラッシュバックします。
なんとか、攣りそうな箇所に負担がかからないように、ソロリソロリとお公家さんのように走りました。おかげでペースは5:50近くまで落ちてしまいました。この時点で、6:30/kmくらいで行ってもサブ4できることを確信していたので焦ることはありません。
結果、サブ4で3年越しのリベンジを果たしました！我ながら暑い中をよく耐えました。
これで、今シーズンのマラソンは終了です。次は夏に向けてトライアスロン練習を本格的に始まります。珠州トライアスロンまで、残り半年。
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篠山ABCマラソン2018に向けてスペシャルドリンクを準備
明日は、3年ぶりとなるABC篠山マラソン2018に参戦します。篠山マラソンと言えば・・・
2014年は、悶絶の初フルマラソン、4時間9分。
2015年は、雨ザーザー降りの中を、4時間2分。
どちらも「サブ４」という4時間切りを目標にして頑張ったのですが、後半にペースがガタ落ちするスタミナ不足で、悔しい結果に終わりました。
その後、2016年は同時期の京都マラソンに当選、2017年は姫路城マラソンに当選、どちらもサブ４を達成してゴールしました！
でも、ずっと気になっていたのは「篠山マラソンのリベンジ」なのです。そして、とうとう2018年、京都マラソン、東京マラソン、姫路城マラソンの抽選に外れるという「絶好のチャンス？」がやってきましたｗ
3年前のブログを読み返しながら作戦を練り、3年ぶりにスペシャルドリンクの容器を準備しました。
＜川内優輝のスペシャルドリンク材料＞
オレンジジュース 100cc
はちみつ 100cc
水 800cc
レモン汁 20cc
塩 1〜2g
気温は20度を超えるようなので、しっかり水分補給して、魂焦がして走ってきます！
宇治川マラソン2018観戦からのスプロケごしごし
この週末もきっちりと3種目頑張りました。
土曜日は、朝スイムで1500m、夕方ランで10km。ランは来週が篠山マラソンなので、最後のペース走です。5:20/km前後で走り、フルマラソン換算で3時間45分ペースです。
日曜日は、ロードバイク仲間と宇治田原で朝練。猿丸神社から宇治川ラインを走るコース。前日の疲れと花粉症で鼻水で溺れかけて苦しい練習になりましたw 練習後は、皆さんと久しぶりの朝ガスト。
解散後は友人の宇治川マラソンの応援。応援する場所は黄檗トンネルの折り返し地点です。
宇治の街中からここまでが、前評判通り坂だらけ。高雄マウンテンマラソンに比べたら全然ましですが、普通のハーフマラソンにしては厳しいコースです。そしてきついのは、コースよりも、関門の制限時間です。この11km地点の関門は70分で切られます。スタートで5分をロスしていたとすると、5:55/kmで走ってこないと足を切られてしまいます。朝練で何度かご一緒した方は、手を挙げて軽快に走っていかれました！自転車で鍛えた心肺機能が強いのでしょう。でも、高雄マウンテンマラソンも一緒に出場した友人は関門の3分後に現れるという残念な結果に・・・。本人は6:00/kmちょいで走ってきたので、まさか関門に引っかかるとは思ってなかったみたい。僕もいつかは走りたいのですが、京都マラソン、東京マラソン、篠山マラソンと日が近過ぎるからなぁ・・
帰宅後は、気になっていたギトギトのチェーンとスプロケットの掃除をしました。
クリーナーをプシューッと吹きかけて、歯ブラシでゴシゴシゴシゴシゴシゴシ。ボロ布で拭くと・・・
ピッカピカとまではなりませんでしたが、結構キレイになりました！！！
チェーンも同じようにゴシゴシゴシゴシ。来週の篠山マラソンが終わったら、トライアスロンに向けてスイムとバイクを頑張ります！
珠州トライアスロンまで、残り6ヶ月。
トライアスロンはじめました。: フルマラソンより先にトライアスロンを始めてみた、おどろきの体験記
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京都限定カードでnanacoデビュー
皆さんは電子マネーは何種類持ってますか？
僕は、ICOCA、PiTaPaの2種類だけでした。元来、ポイントカードもできるだけ断っているので、あまり電子マネーもこれ以上持つつもりはありませんでした。なぜなら、ポイントカードと診察券で財布がパンパンですからね。お金はろくに入ってませんが・・・
そんな僕もついにnanacoデビューです！
気が変わったのは「京都限定」に魅かれたからです。カードのデザインは明治150年をイメージしたものです。
「150年前、市民の力で人の集い、産業の活力を生み文化の花を咲かせた、京都。」
https://www.asahi.com/sp/articles/ASL2J3T9TL2JPLZB00D.html
ちょっとイカしたお土産にもどうぞw
発行手数料300円のうち30円は、世界遺産元離宮二条城の修復に役立てられます。
７がけの法則
今シーズン最後のマラソン、丹波篠山マラソンまで残り３週間となりました。平日は仕事だらけでほとんど走れていない「サンデーランナー」ですが、今週末は3時間走をこなしました。コースはいつもの桂川サイクリングロードを強風の中ヒーヒー泣きながら・・・。距離は32kmほどなので、なんとかサブ4ペース走で完走したことになります。
マラソン本番前にスタミナをつけるために、本番の1箇月前くらいに30km走をするというのがトレーニングのセオリーのようですが、30km/42km＝71.4%となります。これは、本当は42kmを走るのが一番なのだけれど、アマチュアの私たちが42kmを走ると故障のリスクが格段に上がるらしく・・・ロング走の効果がある30kmをおススメしていると以前に参加したランニング教室で先生が言っていました。
この「7がけの法則」をトライアスロンに当てはめると、珠洲Aの場合、
スイム：2.5km×70％＝1.75km
バイク：102km×70％＝72km
ラン：21km×70％＝15km
となります。
とりあえずは、この距離を1日でこなせるようにトレーニングしていこうと思います。年末には諦めていた珠洲Aですが、もう一度、目指してみようと思います。何とか新しい世界にチャレンジしたい！
バイクとランはこの距離の経験があるのですが、スイムは未知の世界です。4月になって西京極の長水路のプールがオープンしたら、４月：1.8km 5月：2.0km 6月：2.2km 7月：2.5km こんな感じで距離を伸ばしたい。
そして、9時間くらい運動し続けるスタミナをつけないと。胃腸も逞しくならないといけませんね。
