読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ハタチノカラダ

サラリーマンになって10年が経った頃、ストレスと睡眠不足で身体は痩せ細り、毛根が死滅して頭髪は前線から撤退し、持病の腰痛は爆発し、右手は腱鞘炎で箸も持てない惨状・・・。自分の身体はどうなってしまうのか?過去の運動自慢は虚しく響くだけ。このままではアカンと危機感を持ち、今ここにいる自分を鍛えようとジョギングを始めたのが2013年夏。2016年は京都マラソンでサブ4を達成し、珠洲トライアスロン(Bタイプ)を完走しました!そんなアラ4のオッサンが20歳の身体を目指して、面白おかしく頑張るブログです。

2017年2月のトレーニング成果

2月は第4週に姫路城マラソンを走ったので、それに向けたランニングが中心のメニューになりました。 2月が終わったので、まず目標の月間トレーニング量のおさらいです。 スイム:6km バイク:200km ラン:100km 1 スイム編 スイムは「オトナのスイミングスク…

姫路城マラソン5日前の5kmペース走と繋がらない大阪城トライアスロンのエントリー・・・

仕事終わり、寒い夜でしたが、姫路城マラソンに向けての最後のペース走を行いました。でも、疲労が残らないように5kmだけ。まだまだ走りたい気持ちは日曜日の本番まで取っておきますw ペース走と言いながらも想定ペースより速くなってしまっているのは修行…

2日連続のスイム練習

2日連続でプールで泳ぐなんて小学校の夏休み以来かもしれませんw いつものトレーニングは「クロストレーニング」といって、トライアスロンに向けてスイム・バイク・ラン・休息を「日替わりメニュー」にして疲労と負担を分散させることに気を付けているから…

姫路城マラソン2週間前の「2時間ペース走」&「2時間LSD」

2月26日(日)の姫路城マラソンまで残り2週間になりました。本当は3週間前に30km走をする予定でしたが右膝痛で回避したので、今週末は気合を入れてカラダを追い込みました! 1 土曜日の2時間ペース走 土曜日は2時間走をしました。伏見の自宅から宇治橋まで宇…

走れるって嬉しいね。

ようやく右膝痛から解放されたので2週間ぶりに平日にランニングをしました。とは言っても、痛くなったらいつでも帰れるように近所の公園をグルグルと。故障していると運動でストレスが発散できなかったり、近づいてくるマラソン大会の日程を見て焦ったりで、…

アディダスのランニングシューズにインソールを入れてみよう!

これまで履いていたアシックスのランニングシューズはインソールが分厚くてクッションがフワフワで、走っていても腰や膝への負担が少なく安心感がありました。その分「重くてスピードが出ない」という欠点もありました・・・。先日に購入したアディダスの「…

サブ4ランナーのシューズ選び(2017シーズン3足目「adiZERO japan BOOST3 Wide」)

3年半前にジョギングを始めた時に履いていたのは安売り店で3000円程度で売っていた運動靴でした。数か月後、あちこちが痛くなって「藁をもすがる思い」で行ったのがグランフロント大阪のアシックスの直営店でした。ここで3Dの足サイズを計測してもらい、ト…

GoPro HERO5 Sessionを始める時に必要な3点セット

GoPro HERO5 Sessionを始めるために、充電やスマホのアプリのダウンロードの他に、「買っておくべき3点セット」があるので紹介しておきます!どれも800円台で買えるのでおススメです。 1 MicroSDカード これがないと撮影した動画を記録できません。電池の持…

GoPro HERO5 Sessionのある生活がスタートします!

ロードバイクに乗り始めてから、ずっと欲しかったのがウェアブルカメラ(アクティブカメラ)のGoProでした。ウェアブルカメラとは、スポーツシーンで動画を撮影するために対衝撃や防水に優れた超小型カメラの総称です。一時、ソニーやニコンのウェアブルカメ…

久しぶりに1日2種目のトレーニング(バイク&ラン)

日曜日の天気予報は雨。仕方がないので、花粉症で不快な朝に早起きをしてロードバイクに乗りました。本当は姫路城マラソンが近づいているのでロング走をしたかったのですが、先週からの右膝痛の再発が怖くて「バイク&ラン」のメニューで膝への負担を減らす…

花粉症が始まって三重苦でもトレーニングを・・・

オジサンの軟弱な足腰に鞭を打ってトレーニングをしているので、持病の腰痛に加えて膝痛にも悩まされていますが、2月に入るといよいよ花粉症が始まりました。帝国軍から腰痛・膝痛・花粉症のトリプルコンボの攻撃です。アレグラを飲んで目薬をさしまくって交…

2017年1月のトレーニング成果

早いもので、2017年がスタートして1箇月が終わりました。紅白を見ながらご馳走とお酒に囲まれてベロンベロンの年明けを迎えたのが1箇月前とは・・・。1月はトレーニングを充実させてスタートダッシュを決めたかったのですが・・・ちょっと気合が空回りしてし…

クロストレーニングしていても、ちょっと気合を入れたら右膝が・・・

先週末の30km走とロードバイクの朝練の疲れを思い切り引き摺りながらも平日のトレーニングを頑張りました。気温は0℃まで下がり、気持ちが負けないようにするのが大変でしたが・・・整形外科で腰痛のリハビリ治療をした後に6km、翌日にも10kmを走りました。ペ…

ロードバイク用のチェーンオイル「AZ」はネットリ系

ロードバイクのメンテナンスと言えば、ど素人の僕にできることは100均のウェットティッシュで汚れを拭き取ることと、100kmごとにチェーンを掃除することです。チェーンクリーナーはオフロードバイクに乗っていた時の物を使っていますが、チェーンオイルはワ…

正月ボケのカラダに鞭を打って

2017年の第1週はトレーニング量が少な目でゆったりと過ごしました。12月の奈良マラソンで右足親指付け根を故障していて、走ると痛いというのも原因です・・・。そこで、ニューシューズを導入した第2週は、ぬるま湯に浸かっていたカラダに鞭を打つべく、10km…

アシックス「ゲルフェザーグライド」を購入!

アシックスのマラソン用ランニングシューズ「GELFEATHER GLIDE (ゲルフェザーグライド)」のワイドモデルを購入しましたのでレビューを紹介します! 1 足が痛くなったんです・・・ 3年前にランニングを始めて以来、一途にアシックスのDSトレイナーというモ…

Garmin735で計測する「SWOLF」の目安は???

新しく買ったガーミン735ではスイムで「SWOLF」っていうのが計測できるのですが・・・ 1 「SWOLF」って何でしょう? 大昔に英検3級をやっとの思いで取得した「生粋のJapanese」の僕には聞いたことのない言葉です。Googleで調べてみると「SWIM」と「GOLF」を…

ロードバイクのステムを交換しました!

2015年秋に「腰痛オジサン仕様」として納車してもらったロードバイクは「サドルを低く」「ハンドルを高く」というスタイルでしたが、ポジションが楽な代わりに、カッコ悪くて遅いという致命的な欠点がありました・・・。その後、思い切ってハンドルを下げて…

2017年のトライアスロンはどれにエントリーしようかな?

トライアスロンにデビューした2016年は、泉南(スプリント)と珠洲(ショート)に出場しました。レース前の緊張感、レース中の高揚感、レース後の充実感はマラソン大会では味わえないものでした。そして2017年もいくつかの大会に出場しようと思っていたら・…

ロードバイクの足回りが超速そうになりました!SHIMANO万歳!

ロードバイクに乗り始めて1年2ヶ月、走行距離は3200kmになり、遂にペダルとシューズを新調しました!!!もともと、これまで付けていたペダルは「クリッカー」という初心者向けのもの。そして、それに合わせた「ビンディングを外しやすい」「歩きやすい」シ…

Garmin735をスイム練習で使ってみました!

トライアスロンの挑戦に向けて2016年の7月と8月に通っていたスイミングスクールは、腰痛が爆発した9月以降ずっと休んでいました。でも2017年もトライアスロンに出場したいので、練習はきっついですが、1月の第1回目のスクールに参加しました。僕の参加してい…

ガーミン735専用のTRAN液晶保護フィルム

年末にガーミン735というトライアスロン向けの最先端デジタルウォッチを手に入れましたが、液晶画面が傷だらけになってからでは遅いので早々にAmazonで液晶保護フィルムを注文しました。 入門したのはTRAN(トラン)という会社の735専用のものです。液晶保護…

プロテインの保存方法

ずっと飲み続けていたザバスはスポーツドリンクより美味しいのですが、人工甘味料が気になっていたので、チョイスプロテインに変更しました。チョイスプロテインは色々な味があるのですが、お試しサンプルを飲んだ結果、最初に選んだのは「抹茶味」でした。 …

12月のトレーニング成果

11月23日の福知山マラソンをギリギリのサブ4でゴールした後、次の奈良マラソンに向けて2週間少々で調整するのは初めての経験でした。調整方法は20kmと10kmのペース走をねじ込みましたが、「走りたい!」ではなく「走らなければならない」だったので少々楽し…

一年の計は元旦にあり(2017年)

新年開けましておめでとうございます。2017年も面白おかしく、できるだけ「辛い」「苦しい」「痛い」「嫌だ」を言わないようにブログを更新していきますので、よろしくお付き合いくださいw 2017年に既にエントリー済みのレースは、2/26姫路城マラソンと4/9…

2016年を振り返る大晦日

2016年はクロストレーニングで順調にカラダを鍛えてトライアスロンに挑戦した1年でした。でも、ちょっと無理がたたって9月に完全休養した結果、またイチからのカラダづくりをしているところです。 【2016年の運動量】 スイム 70km(目標50km) バイク 3114km…

2016年のアルバム

いよいよ年の瀬です。2016年は秋に腰痛で苦しんだものの、トータルで見れば目標としていたことを、ほぼ達成できた一年でした。 1 スイム編 スイムは中書島のプールに週1のペースで通い続けました。さらに、春には宝ヶ池のストラーダさんでウェットスーツを…

Garmin735xtjを使ったトレーニングでカラダづくりは次のステージへ

クリスマス前に物欲を整理して、ブログでサンタさんにプレゼンしてみたのですが、今年もサンタ野郎は現れず、かれこれ30連敗となりました・・・。2016年は、目標にしていたフルマラソンでのサブ4を達成したり(それも3回!)、珠洲トライアスロン(ショート…

筋肉痛に効果があるモノと出来ないコト

筋肉痛と二日酔いで起きた朝は、クロスバイクに乗ってプールに出掛けました。水圧が血流のポンプ効果になって疲労回復に効果的だと以前に雑誌の記事で読んだ・・・ような記憶があったからです。二日酔いにプールは何の効果もありませんw 時間だけが解決して…

マラソン大会で寒さ対策の秘密アイテム

マラソン大会ではブロック整列からスタートまで30分以上も待たなければならないので寒さ対策が必要です。今シーズンに出場した福知山マラソンと奈良マラソンでは透明のビニール袋やポンチョが無料で配布されていて重宝しました。中でも、福知山マラソンで配…

トライアスリートの「愛するサンタさんへの手紙」

かれこれ30年近くプレゼントが届いていませんが、いかがお過ごしでしょうか。でも、今年こそは来てくれそうな気がします。なぜなら、大人になってからは「CB750」「アフリカツイン」「F650」とかオートバイばかりお願いしていたからです。考えてみれば、大き…

奈良マラソンで燃え尽きた後は・・・

奈良マラソン2016から1週間が経ちました。膝やハムストリングスの痛みは「日にち薬」なのでちょっとずつマシになっていますが、体幹や内転筋の「奥の方」には、まだまだ「ずっしり」と重い疲労が残っています。 そこに出張やら忘年会があったので、今週はノ…

珠洲市に「ふるさと納税」して「焼肉」だ!

8月末に珠洲トライアスロンに挑戦して2ヶ月が経ちました。自分なりに「仕上がった」カラダで挑戦した初トライアスロンでしたが、想定以上のタイムで完走することができ素晴らしい経験になりました。 その時の感謝の気持ちもあって、開催地の珠洲市に「ふるさ…

Millet(ミレー)の「DRYNAMIC MESH」というインナーを購入(Amazonで15%OFF!)

先日、パタゴニア京都店の新築オープンに行って、バッグインバッグ用の防水ポーチをゲットしたことを紹介しました。僕がパタゴニアの実店舗に行く楽しみは、買い物はモチロンですが、カタログとOSJのフリーペーパーを貰うことでもあります。 OSJのフリーペー…

奈良マラソン前のハーフマラソン&スイム練

11月下旬に出場した福知山マラソンから、12月中旬に出場する奈良マラソンまで、18日間。今までこんなに詰めてマラソン大会に出場したことがないので調整方法も試行錯誤です。筋肉の奥底の方の筋肉痛はまだ抜けていませんが、福知山マラソンではスタミナ不足…

11月のトレーニング成果

9月は腰痛のリハビリに専念、10月は初のビワイチに参加、11月はすでに始まってしまったマラソンシーズンへの急造の調整トレーニングをしました。負荷の強いトレーニングは腰痛の再発が怖かったのですが、少しずつ不安が消えてきているのが嬉しいです。 11月…

来年も「京ごよみ手帳2017」でトレーニング管理します。

気が付けば今年も残り5週間になりました。ここからの5週間は、奈良マラソンと高雄マウンテンマラソンの2レースに出場するほか、忘年会や餅つきといったイベント、年賀状を書いて、掃除やらをしていたら、仕事なんかしている暇がないくらい忙しいのです。僕は…

スーパームーンWEEKのトレーニング

先週の週末に、21kmペース走と50kmロードバイクというハードメニューをこなしたせいで、平日はちょっと重たい脚でトレーニングに取り組みました。 毎週1回の整形外科でのリハビリで腰痛が悪化していないことを確認。その翌日は、中書島のプールに行きました…

11月の猿丸市まで50kmライド

前日夕方の21km走でヘロヘロの脚ですが、朝イチから鞭を打ってロードバイクに乗ります。楽しみにしているのは毎月13日に猿丸神社で開催される「猿丸市」の日だからです!13日が土日と重なって、さらに雨じゃない日、こんな日は逃してはいけません。ちょっと…

「予防接種」のち「ペース走」&「スイム練」時々「仕事」

今週は急に気温が下がったので、温かい場所でヌクヌクと過ごしたい気持ちに鞭を打ちつつ、仕事とバランスを取りながらトレーニングしました。それと、インフルエンザの予防接種に行ったので左腕が腫れて痛いです・・・。何年かに1度は喘息の発作も出るので、…

久しぶりの30km走でフルマラソン前のチェック

秋晴れが続いているので、少々の腰痛は我慢して30km走を実施しました。前々日の14kmトレランで足に疲労は残っていますが、フルマラソン完走の目安である30km走を走って自分の状態を知っておきたかったので、朝の気持ちいい冷たい空気に飛び出します。 コース…

関西ワールドマスターズゲームズ2021は何に出場しますか?

2020年の東京オリンピックの翌年に「関西ワールドマスターズゲームズ2021」が開催されます。ワールドマスターズゲームズとは、4年ごとに世界中で開催される、30歳以上が対象で参加登録さえすれば出場できる生涯スポーツの国際大会です。2017年はニュージーラ…

ぐるっと稲荷深草桃山トレイルランニングwithコンプレスポーツのサンバイザー

快晴の文化の日、久しぶりにトレイルランニングに出掛けました。といっても、コースの半分以上はロード(舗装路)で、腰痛リハビリのゆるいトレーニングです。2月に走った深草トレイルを逆回り(時計回り)で走ります。 kyotosiawase.hatenablog.com それと…

10月のトレーニング成果

まだまだ腰痛で本調子ではないですが、少しずつましになっている感じはあるのでジョギングとサイクリングを開始しました。 10月が終わったので、まずは、今年の目標とする月間トレーニング量のおさらい。 スイム:6km バイク:200km ラン:100km これに対し…

10月末に行く「ビワイチ」のウェア&持ち物

初めての「ビワイチ」、あれもこれも持っていきたくなりますが、最低限の荷物をまとめてみました。ウェアは、朝夕は寒そうなので保温をベースにしつつ、インナーは汗が速乾するものを選びました。持ち物は、保温効果のあるものと、BCAAなどの補給するもの。…

ロードバイク用のライト「volt400」は軽い!明るい!

みなさんのロードバイクに付いていて、僕のロードバイクに付いていないものがあります。それは「ライト」です。ロードバイクを買ったときに付けるかどうか悩んだのですが、ロードバイクに乗るのは昼間ばかりですし、特に僕は目が悪くて、夜は車やバイクの運…

宇治川ライン→猿丸神社→木津川サイクリングロードへ70kmライド

ビワイチまで残り1週間ほどになりました。仕事を休んで行ってきた「これで腰痛が悪化したらビワイチ断念のテストライド」のあと、2日経っても腰痛は小康状態です。ちょっと痛いかな・・・。ずっと楽しみにしていた初ビワイチは、腰痛が悪化しても行けない、…

ロードバイク2年生になりました。

アラ4のオジサンがロードバイクに乗り始めて丸1年が経ちました。2015年10月、京都市伏見区の「PUNK WORKS JAPAN」という愉快な自転車屋さんで、納車のための調整や説明をウワノソラで聞いていたのが懐かしいです。 そして、ロードバイクを買おうと決めたト…

乃木将軍にお礼を言いに。

珠洲トライアスロンから半月以上が経ちました。レース以来、再発した腰痛は一向に回復せず・・・すべてのトレーニングが休止状態です。唯一、リハビリの先生から許されているのは、1時間以内の「ゆっくりウォーキング」なので、ポケモンのたまごを温めながら…

のと鉄道「珠洲駅」で汽車を待とうか。

珠洲トライアスロンを完走した日、お土産を買いに「道の駅すずなり」に立ち寄りました。この道の駅はお土産物をはじめ、特産の野菜が販売されていて、とても活気のある道の駅です。この時も駐車場がほぼ満車の状態で、僕達は建物から遠く離れた場所に駐車し…