プール前後の補給食は豆乳＆プロテイン
週に1回か2回のプール練習は仕事帰りに中書島のプールに行く。12時半くらいに昼食を食べた後は珈琲とお茶しか飲んでいないので、かなり空腹。空腹時の運動の方がエネルギー交換のために必要なミトコンドリアの生成には効果的なんだけれど、これはハンガーノックと紙一重。プールでハンガーノックになると溺れてしまうので、プールに入る前に豆乳を飲んでいる。エネルギー103kcal、たんぱく質9.4g、マグネシウム50mg、イソフラボン56mg。たんぱく質は筋肉増量に。マグネシウムは痙攣防止に。イソフラボンはオッサンの禿げた「おでこ」の美肌効果に。
豆乳は「腹持ち」がいいので、残業の時に飲むことも多い。ジュースより効果的かな。amazon定期お得便で買うと1本75円。
そして、運動後はザバスのプロテイン。寒い時期は家に帰ってからプロテインを飲んでいたけれど、春になって気温が上がってきたので、プール上がりに飲み物が欲しくなってきたから、どうせならと「飲み切り」のプロテインを購入。エネルギー64kcal、たんぱく質10g、クエン酸200mg。たんぱく質は強靭な大胸筋に。クエン酸は疲労回復に。amazon定期お得便で買うと1本152円。
帰宅後は風呂に入って「しっかり」とご飯を食べる。筋肉量を増やして脱「やせ」だ！
