京都マラソン2019参戦記 - ハタチノカラダ

今シーズン2戦目は地元の京都マラソンです。昨年11月福知山マラソンでは3時間44分と過去2番目の記録（自己ベストは3時間39分）で，その後も大きな故障なく2月の京都での自己ベスト更新を目標にトレーニングを続けてきました。が，最後の最後に腰痛の再発と右ふくらはぎの肉離れをしてしまい・・・ほぼ10日間追い込んだトレーニングをできずに迎えました・・・。結果は，何とか3時間32分と自己ベストを7分更新する結果でゴールできました。今後，京都マラソンを走られる方，サブ3.5を目指す方，将来の自分のために参戦記を残します。

１　直前5週間のトレーニングなど
　5週間前　30km走（5:10/km）
　3週間前　30km走（5:00/km）
　2週間前　2時間走（5:00/km）＋翌日2時間ジョグ
　1週間前　故障で走れない代わりにロードバイクでコース試走（超ゆっくり）
　当日は体重57kg　TSB33（上昇基調）　CTL75（2週間前のMAX90）
　前日夕食はツナ塩昆布パスタ大盛り
　当日朝は食パン2枚＋バナナ＋ホットミルク＋サラダ

２　スタートまで
　5時目覚まし　5時20分起床　食事・着替え・ストレッチなど
　6:45出発　7:30分西京極駅　7:45会場到着　着替え，トイレ，チョコバーム339kcal

　8:15荷物預け　8:25スタートブロック整列　ビニール＋100均カッパ＋貼るカイロで防寒（スタート直前に全て捨てた）
　8:55　BCAA摂取　9:00　スタート（Ｂブロック最後尾からスタート地点までのロスは2:20）

３　～10ｋｍ：51分36秒（平均5:10/km）
最初の1kmは5:48と超スローペース。アップダウンがある15kmまでの区間は5:15でもいいと思っていたが，想定外のスローペースに少し焦りました。それでも無理にすき間を縫うようなことはせずに流れに任せました。「きぬかけの道」の8ｋｍあたりからようやく5分を切るペースになりますが，宇多野と福王子の坂があるラップは5分を越えました。９ｋｍ地点でザバス補給。今回は9kmの倍数で4回摂取しました。（これまでは1okmの倍数で3回摂取）

４　～20km：49分31秒（平均4:57/km）
西大路，北大路，今宮神社の坂＋北風の区間ですが5分を切るラップを刻めました。右足ふくらはぎ外側の腱に貼りを感じましたが杞憂に終わりました。15kmでBCAA，18kmでザバスを補給。
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５　～30km：49分42秒（平均4:58/km）
北山駅の中間点を1時間46分47秒で通過。前半の平均ラップは5:03/km。自己ベスト更新ペースではあるものの，サブ3.5からは2分遅れているので，後半どれだけ5分を切るペースを持続できるか次第だと認識しました。練習でも4:50/kmペース走はできていないので，ちょっと無理かなと。北山通は風が曲者で，前回に続き復路で西風に泣かされました。ペースが合って，風除けにできるようなランナーを見つけつつ，黙々と走りました。この区間の失敗は27ｋｍ地点からの植物園区間。走路が狭くなるので自然とペースが落ちていることに気付きませんでした。気付けばラップは5:11/kmまで落ちていました。しかも落ちたラップを5分以内まで回復するのに3kmかかりました。27km地点でザバス，30km地点でBCAAを補給。ようやくウエストバッグが軽くなりました。

６　～40km：50分14秒（平均5:01/km）
35kmまでの5km平均ラップは4:57でしたが，40kmまでの5km平均ラップは5:06まで落ちました。さすがに30kmを超えると足の踏ん張りや蹴る力が入らなくなってきますが，これまでのマラソン大会で辛酸をなめてきた「30kmの壁」はありませんでした。これは直前5週間のロング走の成果だと思います。鴨川の河川敷区間は走路が狭いので遅いランナーを抜くのに体力を消耗します。フラフラしているランナーも多いので衝突しないように注意が必要です。37kmを越えるあたりからラップが5分を超えました。東一条通の緩やかな上り坂，百万遍から銀閣寺道までの上り坂があるからです。銀閣寺道までの今出川通は燃え尽きるつもりで走りましたがペースは上がりませんでした。36ｋｍで最後のザバスを補給。
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７　～ゴール：11分07秒（平均5:04/km）
残りの距離と時間からサブ3.5が絶望的になって目標がなくなったせいもあり，下り坂だったのにペースは上がりませんでした。東大路の南行は長く感じました。サブ3.5に足りなかったのは何だったのか自問自答しながら走りました。後半のハーフは1時間45分43秒。後半の平均ラップは5:01/kmでした。10回以上フルマラソンを走って，始めて後半の方が速いレース展開ができました。
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８　結果と反省
記録は3時間32分でした。2年前に姫路城マラソンで出した自己ベスト3時間39分を7分も更新することができました。今回の目標は自己ベストの更新だったので作戦は大成功です。しかし，ゴールが近づいてくるとどんどん欲が出てきます。サブ3.5に足りなかったものは何でしょう。それは，「サブ3.5を達成する」という目標設定をしていなかったということです。その目標であれば直前5週間のペース走を4:50/kmで行っていたはずです。さらに，スタート位置もＢブロックの前方を位置取り，最初から5:00/kmで突っ込んでいたはずです。
反省点はありますが，直前5週間のロング走中心の調整はほぼ成功，補給もバッチリで脚が打ち切れることはありませんでした。
来シーズンはサブ3.5を達成し，再来シーズンに別大マラソンを完走することを目標に頑張ります。とりあえず，マラソンシーズンは終了し，夏のトライアスロンに向かいます。