奈良マラソンまで1カ月

フルマラソンの4週間前となれば、調整が順調なら30kmのペース走をしたいところ。

これまでのフルマラソンも調整が順調だったことがなく、実現できていない。
今回もリハビリ中なので5kmのジョギングでも「おっかなびっくり」で走っている。
それでも右股関節のリハビリは順調で、週に1回の整形外科での治療も「緩く伸ばす治療」から「強く動かす治療」に変わってきた。
リハビリルームで若者に混ざってオッサンがハァハァと息を切らせてトレーニングするのはいささか恥ずかしいが仕方ない。
自宅でも朝晩にできるだけ時間を作ってトレーニング。
さらにテニスボールでトリガーポイントをゴリゴリと。

奈良マラソンに向けてはTabioの限定カラーの5本指ソックスも購入。
カラフルなウェアでテンションを上げて前向きに。

昨日は、友人達と待ち合わせて週に1回のスイム練習。
まだまだ無理をせず、750mを2ビートクロールでのんびりと。
スイミングは水圧で脚がマッサージ＆アイシングされるらしいので、「治れ治れ」「効け効け」と念じながら泳ぐ。

奈良マラソンの目標は、制限時間の6時間を目一杯使っての完走（完歩）。
あわよくば、7'00"/kmで走って5時間（サブ5）できたらいいかな。
そこで故障が再発しなければ、京都マラソンでのサブ4を目指してランニング練習を本格的に再開しよう。

奈良マラソンまでの調整スケジュールはこんな感じ。
　11/15頃（4週間前）　 5km走（7'00"/km）
　11/22頃（3週間前）　10km走（7'00"/km）
　11/29頃（2週間前）　 20km走（7'00"/km）
　12/ 6頃（1週間前）　 10km走（7'00"/km）