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ハタチノカラダ

サラリーマンになって10年が経った頃、ストレスと睡眠不足で身体は痩せ細り、毛根が死滅して頭髪は前線から撤退し、持病の腰痛は爆発し、右手は腱鞘炎で箸も持てない惨状・・・。自分の身体はどうなってしまうのか?過去の運動自慢は虚しく響くだけ。このままではアカンと危機感を持ち、今ここにいる自分を鍛えようとジョギングを始めたのが2013年夏。2016年は京都マラソンでサブ4を達成し、珠洲トライアスロン(Bタイプ)を完走しました!そんなアラ4のオッサンが20歳の身体を目指して、面白おかしく頑張るブログです。

2017年2月のトレーニング成果

トライアスロン スイミング サイクリング マラソン

2月は第4週に姫路城マラソンを走ったので、それに向けたランニングが中心のメニューになりました。

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2月が終わったので、まず目標の月間トレーニング量のおさらいです。

スイム:6km バイク:200km ラン:100km

1 スイム編

スイムは「オトナのスイミングスクール」に4回参加し皆勤賞でした!毎週1時間、頭の中をからっぽにしてアップアップと必死に泳ぐのもリフレッシュにいいものです。そして、ずっと楽しみにしていた「撮影レッスン会」にも参加して「ヘタ」なクロールの改善点を教えてもらいました。少し改善した頃に、またレッスンしてもらいたいと思っています。 3月から月間トレーニング量の目標を10kmに増やします。

2 バイク編

ロードバイクは、上旬に1度だけ猿丸神社まで出かけました。宇治川ラインにある「天ケ瀬TT」は年末から毎回アタックしているのですが、全盛期だった2016年7月から20秒以上遅いタイムのまま速くなりません・・・。中旬以降はランニングのためにロードバイクは我慢したので全然距離も乗れませんでした。 

3 ラン編

月末に姫路城マラソン2017に出場し、自己ベストを更新しました!直前1箇月の練習中に右膝痛が出て、予定していた30km走をパスしていたのでスタミナの心配がありましたが、今シーズンの目標にしていた3時間45分を大幅に上回る3時間39分台でゴールできました!!! 

【2月のトレーニング記録】

スイム:10.3km(1月:7.6km)

バイク:110km(1月:271km)

ラン :126km(1月:92km)

次の目標は4月上旬の「伊吹山ヒルクライム」というロードバイクで山を上るレースです。初めてのヒルクライムレースになりますが、きっと辛いんだろうけれど、ちょっとでも楽しめるように3月はロードバイクに乗りまくります!でも故障しない程度にw 

自転車芸人・団長安田のヒルクライム入門 (エイムック 2320)

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姫路城マラソン2017参戦記(自己ベスト更新!)

マラソン

今シーズンのマラソンは、あざいお市(10月・ハーフ)、福知山(11月)、奈良(12月)、高雄(12月・ハーフ)に続き姫路城マラソンが5レース目でした。昨年秋に腰痛でトレーニングできなかったあとは、それほど大きな故障もなく2月まで走り続けられたことが自己ベスト更新の要因だったと思います。姫路城マラソンはコースのアップダウンが少なく、記録が出やすい大会だと思います。いつかまた、出場する時のために参戦記を残しておきます。

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1 起床からスタートまで

宿泊したのは、コンフォートホテルというビジネスホテルです。1泊朝食付きで9000円ほど。スタート会場まで徒歩5分という便利さはラッキーでした。着替えもストレッチもトイレもすべて済ませてから会場に向かえます。6時前に起床。テレビで天気予報をチェックしながら軽くストレッチ。6時半から1階レストランで朝食。お味噌汁以外、冷蔵庫から出したてでとてもマズイ。でも、お米は大事なエネルギー源なので頑張って食べました。

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朝食の後、歯磨き、着替え、ストレッチ、テーピングなど全て済ませて、7時45分チェックアウト。8時前に荷物預け会場に到着。男子は地下駐車場です。寒い。

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荷物預け後はトイレに並んで、8時30分にはBブロックに整列。気温はマイナス1度だったので、ウェアの上にビニール袋と100均のカッパを着ていました。

2 スタートから中間点まで

ブロックはA~Cまでの3ブロックにしか分かれていません。3時間45分で申請していた僕はBブロックでした。スタート地点までのタイムロスは1分30秒ほどでしたが、混雑がひどくて最初の1キロが6分かかりました。作戦では3kmまでのラップが平均5分30秒で行きたかったので少々焦りましたが、無理して抜かずに我慢していると4km地点くらいから道も広くなって走りやすくなりました。序盤の大通りのコース幅が狭かったのが大会唯一の不満です。17km地点までは上りですが、脚が元気なうえに、とても緩いのぼりなので気になりません。リズムよく走っているランナーの後ろにつかせてもらっていると5'00"/kmくらいで走っています。今回のマラソンでは久しぶりに「最初から突っ込んでいく」とは思っていたものの予定より速いペースです。「ヤバいなぁ。後で後悔するかなぁ」と思いながらも玉砕覚悟でついて行きます。17km地点の塩田温泉で折り返し、緩い下りになりますが、向かい風が少々気になるので、これ以上はペースが上がりませんでした。地方大会とは思えないほどの活気のある沿道の応援、菜の花畑、かかし、気球などコースもバラエティに富んでいますw

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3 中間点からゴールまで

ハイペースで突っ込んだ結果、5kmごとのラップは25分ちょい、中間点は1時間48分で通過。単純に2倍すると3時間36分というペースです。心拍はずっと200前後でしたが、脚はまだ元気だったので下りも勝手にペースメーカーに指名したオジサマと一緒に走りますw

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心拍は220-年齢が最大心拍数の目安と言われています。その計算で行くと僕は180くらいになるのですが、マラソンで頑張ると200を超えます。これは「高い心拍数に耐えられる丈夫な心臓」と喜んでいいのか、「軟弱なカラダで無理をしすぎて心臓に負担をかけすぎている」と嘆くべくなのか、どっちなんでしょう???

脚の異変は26kmくらいで突然現れました。マラソン大会でいつも「30kmの壁」として現れる重い重い脚の感覚です。前半から飛ばしていたせいで今回は随分早く現れてしまいました。ここからあとはペースが落ちる一方かと思うと暗い気持ちになるので、とりあえず5kmごとのラップを目指すことにします。一緒に走っていた(勝手に)オジサマともこの辺りでチギれてしまいました・・・。やっぱり想定ペースよりキロ10~15秒も速いのはやりすぎたか・・・と考えながら、とにかく脚が動く限りは走り続けようと決めてピッチを落とさないように腕を振りました。

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その結果、自分で感じていたほどペースは崩れていませんでした。32km付近からの再度の上り基調の区間もキロ5分30秒台で持ちこたえ、ラストの姫路市街地はキロ5分20秒くらいまで戻すことができました。続けてきたトレーニングのおかげで、疲れてからも「粘れる」脚が出来ていたのだと思います。

4 自己新記録を達成!

グロスタイムは3時間41分、ネットタイムは3時間39分でゴールしました。ネットタイムの比較では、自己ベストが京都マラソン2016の3時間49分なので10分も更新しました。今回の目標は3時間45分なので5分も上回り、シーズンベストは奈良マラソン2016の3時間54分だったので15分も上回り、大満足のゴールでした。興奮と寒さでタオルの向きが逆さですが、何か不満を訴えているわけではありませんwww

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新記録の要因は・・・

・アップダウンの少ない走りやすいコース&当日の気候

・序盤から突っ込んで走ったこと(その分、後半辛い)

アディダスのニューシューズ

・沿道やSNSやブログの応援

といった感じです。 

New-HALE(ニューハレ) テーピングテープ ヒザ コシ フクラハギ 肩 すぐ貼れるシリーズ V-TAPE ベージュ (6枚入) 731953

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前評判も良かったのですが、実際に走ってみて姫路城マラソンの素晴らしさを感じまくった42kmでした。 

kyotosiawase.hatenablog.com

 

姫路城マラソン2017で自己ベストを10分更新!

マラソン

日曜日に出場した姫路城マラソンで自己ベストを10分更新するネットタイム3時間39分台(ギリギリ)でゴールしました!!!参戦記は後日に紹介しますが、アップダウンの少ない走りやすいコースでした!

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完走メダルも初体験の「瓦」で出来ていますw 紐も伝統産業品の姫皮です。

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裏面はこんな感じ。

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ヘトヘトになるまで魂を振り絞って走りました!

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京都から姫路は近いようで遠いのですが、また出たいマラソン大会です。

マラソン大会でもらう小学生メッセージどうするの?

マラソン

今回の姫路城マラソン2017で記念すべき第9回目のフルマラソンになります。マラソン大会ごとに特色があるのはもちろんなのですが、中でもオジサンの心にジーンとくるのが、地元小学生のメッセージです。

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 これまでのいくつかの大会で貰っていますが、どれも何回も書き直した跡があったり、丁寧に書いてあったりで、とても嬉しい気持ちになります。でも、大会が終わると大会プログラムに挟んで「本棚の肥やし」になってしまうので、どうしたものかと思っていたら・・・とある大会で、メッセージを袋に入れて背中にぶら下げているランナーを見かけました!ナルホド!!!と感心しましたね。その時は、しばらくそのランナーの後ろについて、メッセージを読まさせてもらいました。そして、今回の姫路城マラソンではパクらせていただいて・・

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せっかく書いてくれたメッセージ、ランナーみんなでシェアできたら嬉しいです。

なお、メッセージの上の「from京都」は受付会場に47都道府県が用意されていました。これは初めて見るタイプ。ナンパしたランナーと会話に詰まった時のため用でしょうか???

では、楽しんで行ってきまーす!!!

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建築を通してみる日本らしさ「JAPANESE IDENTITIES」

雨読

職場にいる建築士のオジサンに勧めてもらった「JAPANESE IDENTITIES」という本を読んでみました。タイトルは英語ですが、著者は日本人です。「ジャパニーズ アイデンティティ」という名前のとおり、日本文化について有名な建築物や綺麗な景色を通して日本語と英語の両方で解説している珍しい構成です。

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法隆寺から金沢21世紀美術館などの現代建築まで、日本の代表的な100箇所を取り上げています。写真も綺麗なのですが構図は見慣れた平凡なものが多くて・・・・ちょっと残念。でも、京都以外の解説文は知らないことばかりなので興味のある場所は楽しむことができました。英語は、さっぱりわかりませんwww 

JAPANESE IDENTITIES―建築を通してみる日本らしさ

JAPANESE IDENTITIES―建築を通してみる日本らしさ

 

外国人の友人や恋人がいる人、プレゼントにどうぞ。僕にはいません。

2月のスイミングスクールは皆勤賞!

スイミング

姫路城マラソンを直前に控えた2月第4週のスイミングスクールは、日曜日に疲れを残したくないので参加するか最後まで迷っていましたが・・・やっぱり参加してきました!目の前のマラソン大会よりも長期スパンで見たトライアスロンのレベルアップを優先する方が大切なのと、「カラダを動かしたい!」気持ちが最後は勝ちましたw

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中書島駅の地下道で麗奈に見送られて、気合を入れてプールに向かいますw

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カラダの伸びを使って、できるだけ少ないストロークで25mを泳ぐドリルでは、だいたい22~24ストロークです。長いストロークでピッチを上げるイメージは何となく分かってきたのですが・・・距離が1000mを超える頃から腕が重くてストロークに全く力が入らなくなります。これを解決するためには、トレーニングでプールで泳ぐ距離を増やすしかないのかな?皆さん、毎月どれくらい泳いでるのでしょうか???

頑張った分、上半身はバキバキに張っているので、しっかりとストレッチでほぐします。 

姫路城マラソンまで、残り2日間。

昼特切符で京都⇔姫路が???円もお得!

鉄分補給

姫路城マラソンに出場するために姫路まで行くのですが、車を持っていない僕には「どの乗り物で行くのか?」が重要なポイントになります。しかも今回は関西圏とは言え、新快速で2時間もかかる場所です。JRの通常料金は2270円もします・・・。何とか安く行ける方法がないか調べてみました。 

最初に思い付いたのは青春18きっぷ(1枚当たり2100円)ですが、これは期間限定で春に使えるのは3/1からなのでダメです。次に思いついたのは高速バスですが、これは京都から姫路駅行きが無いみたいで、高速道路のバス停で 降りて路線バスを2回乗り継いで姫路駅に着くと料金も時間もJRをオーバーしてしまいます。

そして見つけたのが、JRの「昼特切符」です。これは、関西圏限定で発売されている「昼間特割きっぷ」という割引切符で、主要区間の平日昼間と土日・休日・年末年始に使えます。JR窓口では6枚綴りですが、チケットショップでは「ばら売り」しています。今回は京都⇔大阪、大阪⇔三ノ宮の昼特切符と、灘(三ノ宮の手前)⇔姫路の回数券のバラ売りを組み合わせて、なんと1660円です! 即買いですw 片道610円も得しちゃいました!!!

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浮いた予算は「お土産のグレードアップ」か「ビールのおかわり」か・・・庶民の夢が膨らみますwww 

JTB小さな時刻表 2017年 03 月号 [雑誌]
 

いつか新幹線で行ける男になりたいです。片道5270円。。。