フルマラソン自己ベスト更新のご褒美

先週の京都マラソンが終わってから、ボチボチ運動も始めていますが全身の疲労が全然抜けません・・・。それを理由に強度の低い運動らしきことをした後は寝るまでご飯、フルーツ、お菓子を食べまくりです。

日曜日も筋肉疲労が酷いので、ロードバイクでトレーニングする気にならずフラフラな嵐山へ。片道15kmのいつものmusubiカフェ。

おそらく始まりたての「りんごのタルト」は、甘酸っぱくてシナモンが効いて最高に美味しかったです！！

店員さんとも京都マラソンの話をして共通の友人の話をして、ほくほくと楽しく帰ってきました。

2月は当分こんな感じです。 

ランニングマガジンクリール 2019年 04 月号 特集:ジョギングを究めよう [特別付録:東京マラソン2019 FUN GUIDE]

アシックスのスカイセンサー新色をGET!

京都マラソン2019で自己ベストを出したアシックスのスカイセンサーというシューズを履いています。昨秋まで履いていたアディダスのアディゼロは軽くて走りやすかったのですがつま先が当たって痛かったので、僕のベストセレクションはスカイセンサーです！ 

kyotosiawase.hatenablog.com

STRAVAというトレーニングアプリでシューズの走行距離を管理していますが、300kmを超えたので、次の物を探していたら新色があったので早速注文しました！

左が今履いている体育館シューズみたいな白色。で、右が新色。パキッとした配色でテンションも上がります！

普段は26.5cmをはいていますが、このシューズは27cmです。

夏のトライアスロンはこの新色で出場かなっ！

[アシックス] ランニングシューズ SKYSENSOR JAPAN (旧モデル) ホワイト/ブループリント 25 cm

本厄男子の厄除け日記【五大力さんin醍醐寺】

男子とタイトルを付けてしまいましたが、職場では平成生まれに囲まれてジェネレーションギャップしまくりのオッサンです。

伏見区の醍醐寺に五大力さんのお参りに行ってきました。

五大力さんは毎年2月23日に開催される醍醐寺のお祭り。ではなく、法要。巨大なお餅を運ぶのがニュースになったりしますね。土日に重ならないと行けないので、2019年は久しぶりに行くことが出来ました。巷の噂では来年からは2月23日が祝日になるので毎年行くことができるらしいです。

寄贈は「ゆず」の北川さん。醍醐にゆかりのある方なのでしょうか？？

醍醐寺は地下鉄醍醐駅から徒歩10分ほど。豊臣秀吉が桜見物をした太閤桜で有名です。お寺の至る場所に「五七の桐紋」が掲げられています。

金堂で1体2000円のお札を受けて、山伏さんにお願いして祈祷的なことをしてもらいます。

で、いくつかのお堂をお参りして回ります。小学生の頃、父と何度も上醍醐まで山歩きをしにきました。入院した祖父が上醍醐の井戸水が好きだったので、汲みに行って病院へお見舞いに行くルートでした。懐かしい。昔は無料でしたが、今は入山料が600円いるようです。でも、今は昨年の台風で入山できません。入山口の横では、寒そうで心が痛みますが、水をかけます。

今回のお参りの目的は、2月23日の「五大力さん」限定の御朱印をgetすることでもありました。見つけた「御朱印受付」の看板の先にはそれなりに長い列が・・・。一度は諦めましたが、「平成最後だし・・・」と思い直して並ぶことナント1時間・・・・ようやく順番が回ってきて、目がテン！！！

並ぶ場所を間違えていて、この長蛇の列は西国33箇所の御朱印の列だったのです（涙）仕方なくとは言ったらバチが当たりそうなので、精一杯の平静を装って「薬師如来さんお願いします」と。

薬師如来とは、その名の通り、病気を平癒し、心身を健康にしてくださる仏様です。ありがたく御朱印をGETして、お坊さんに教えてもらった限定御朱印の場所へ馳せ参じた所・・・

最初にお餅をナデナデした場所のすぐ横のプレハブでした（笑）

ありがたく五大力さんの限定御朱印をGET!

【本厄男子の厄除け記録】

1月　伏見五福めぐり（藤森神社、大黒寺、長建寺、御香宮神社、乃木神社）、伏見稲荷、猿丸神社

2月　壬生寺、立木観音、醍醐寺（五大力さん） 

新版 古寺巡礼京都〈6〉醍醐寺

西国三十三所札所めぐり 観音巡礼ルートガイド

京都マラソン2019参戦記

今シーズン2戦目は地元の京都マラソンです。昨年11月福知山マラソンでは3時間44分と過去2番目の記録（自己ベストは3時間39分）で，その後も大きな故障なく2月の京都での自己ベスト更新を目標にトレーニングを続けてきました。が，最後の最後に腰痛の再発と右ふくらはぎの肉離れをしてしまい・・・ほぼ10日間追い込んだトレーニングをできずに迎えました・・・。結果は，何とか3時間32分と自己ベストを7分更新する結果でゴールできました。今後，京都マラソンを走られる方，サブ3.5を目指す方，将来の自分のために参戦記を残します。

１　直前5週間のトレーニングなど
　5週間前　30km走（5:10/km）
　3週間前　30km走（5:00/km）
　2週間前　2時間走（5:00/km）＋翌日2時間ジョグ
　1週間前　故障で走れない代わりにロードバイクでコース試走（超ゆっくり）
　当日は体重57kg　TSB33（上昇基調）　CTL75（2週間前のMAX90）
　前日夕食はツナ塩昆布パスタ大盛り
　当日朝は食パン2枚＋バナナ＋ホットミルク＋サラダ

２　スタートまで
　5時目覚まし　5時20分起床　食事・着替え・ストレッチなど
　6:45出発　7:30分西京極駅　7:45会場到着　着替え，トイレ，チョコバーム339kcal

　8:15荷物預け　8:25スタートブロック整列　ビニール＋100均カッパ＋貼るカイロで防寒（スタート直前に全て捨てた）
　8:55　BCAA摂取　9:00　スタート（Ｂブロック最後尾からスタート地点までのロスは2:20）

３　～10ｋｍ：51分36秒（平均5:10/km）
最初の1kmは5:48と超スローペース。アップダウンがある15kmまでの区間は5:15でもいいと思っていたが，想定外のスローペースに少し焦りました。それでも無理にすき間を縫うようなことはせずに流れに任せました。「きぬかけの道」の8ｋｍあたりからようやく5分を切るペースになりますが，宇多野と福王子の坂があるラップは5分を越えました。９ｋｍ地点でザバス補給。今回は9kmの倍数で4回摂取しました。（これまでは1okmの倍数で3回摂取）

４　～20km：49分31秒（平均4:57/km）
西大路，北大路，今宮神社の坂＋北風の区間ですが5分を切るラップを刻めました。右足ふくらはぎ外側の腱に貼りを感じましたが杞憂に終わりました。15kmでBCAA，18kmでザバスを補給。

５　～30km：49分42秒（平均4:58/km）
北山駅の中間点を1時間46分47秒で通過。前半の平均ラップは5:03/km。自己ベスト更新ペースではあるものの，サブ3.5からは2分遅れているので，後半どれだけ5分を切るペースを持続できるか次第だと認識しました。練習でも4:50/kmペース走はできていないので，ちょっと無理かなと。北山通は風が曲者で，前回に続き復路で西風に泣かされました。ペースが合って，風除けにできるようなランナーを見つけつつ，黙々と走りました。この区間の失敗は27ｋｍ地点からの植物園区間。走路が狭くなるので自然とペースが落ちていることに気付きませんでした。気付けばラップは5:11/kmまで落ちていました。しかも落ちたラップを5分以内まで回復するのに3kmかかりました。27km地点でザバス，30km地点でBCAAを補給。ようやくウエストバッグが軽くなりました。

６　～40km：50分14秒（平均5:01/km）
35kmまでの5km平均ラップは4:57でしたが，40kmまでの5km平均ラップは5:06まで落ちました。さすがに30kmを超えると足の踏ん張りや蹴る力が入らなくなってきますが，これまでのマラソン大会で辛酸をなめてきた「30kmの壁」はありませんでした。これは直前5週間のロング走の成果だと思います。鴨川の河川敷区間は走路が狭いので遅いランナーを抜くのに体力を消耗します。フラフラしているランナーも多いので衝突しないように注意が必要です。37kmを越えるあたりからラップが5分を超えました。東一条通の緩やかな上り坂，百万遍から銀閣寺道までの上り坂があるからです。銀閣寺道までの今出川通は燃え尽きるつもりで走りましたがペースは上がりませんでした。36ｋｍで最後のザバスを補給。

７　～ゴール：11分07秒（平均5:04/km）
残りの距離と時間からサブ3.5が絶望的になって目標がなくなったせいもあり，下り坂だったのにペースは上がりませんでした。東大路の南行は長く感じました。サブ3.5に足りなかったのは何だったのか自問自答しながら走りました。後半のハーフは1時間45分43秒。後半の平均ラップは5:01/kmでした。10回以上フルマラソンを走って，始めて後半の方が速いレース展開ができました。

８　結果と反省
記録は3時間32分でした。2年前に姫路城マラソンで出した自己ベスト3時間39分を7分も更新することができました。今回の目標は自己ベストの更新だったので作戦は大成功です。しかし，ゴールが近づいてくるとどんどん欲が出てきます。サブ3.5に足りなかったものは何でしょう。それは，「サブ3.5を達成する」という目標設定をしていなかったということです。その目標であれば直前5週間のペース走を4:50/kmで行っていたはずです。さらに，スタート位置もＢブロックの前方を位置取り，最初から5:00/kmで突っ込んでいたはずです。
反省点はありますが，直前5週間のロング走中心の調整はほぼ成功，補給もバッチリで脚が打ち切れることはありませんでした。
来シーズンはサブ3.5を達成し，再来シーズンに別大マラソンを完走することを目標に頑張ります。とりあえず，マラソンシーズンは終了し，夏のトライアスロンに向かいます。

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京都マラソン2019の作戦を練る

朝が来たら今シーズン最終戦の京都マラソン2019を走ります。京都マラソンを走るのは3年ぶり。前回は3時間49分で当時の自己ベストでした。沿道に同僚や友人や家族が来てくれて最高の思い出です。現在の自己ベストは2年前の姫路城で出した3時間39分。今回は自己ベストの更新に向けてトレーニングしていたのですが10日くらい前に腰痛が再発し、さらに、右足ふくらはぎの肉離れになってしまいました。痛みは少しましになりましたが、レース中に悪化するかもしれません。が、当初の予定どうり、自己ベストを目指して走ります。想定ペースは5:00/kmで行けるところまで行って、結果、平均5:10/kmまでに収まれば自己ベストが出る皮算用です。

今年の参加賞もワコールのBUFF。いい色です。

こんなコース。

受付会場でgetした試供品たち。

晩御飯はしっかりとパスタを食べて頑張ります。

待ちに待った京都マラソン2019まで、残り9時間。

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京都マラソン2019の受付

ら金曜日の夜、残業をやっつけ仕事でやっつけまくって何とか京都マラソンの受付に行きました！

受付会場はマラソンのゴールになる平安神宮のちかくの「みやこめっせ」です。職場から競歩で10分少々。

派手すぎる「おこしやす」に迎えられ・・

ゼッケンと参加賞をget！

その後はCWXのブースで試着したり、東レのタオルを貰ったり。

 

優勝メダルは廃棄携帯のレアメタルから作ったのだとか。西陣織の紐もいい感じ。

エイドの給食を紹介するコーナー。3年前に生八ツ橋を喉に詰めた記憶がフラッシュバック！

歴代完走メダルも展示してありました。2019年のは、できるだけ見ないようにしてパチリ。

stepとかオフィシャルショップとかを冷やかしてると、あっという間に時間が経つのでした。

ボランティアの皆さん、今日もありがとうございました！

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Coronaビールの素敵なおまけget！

カルディという輸入食品店で見つけたCorona（コロナ）というビール。若い頃はバーなんかで置いてあると必ず頼んだものです。懐かしくなって見ていたら、なんと6本セットなら「おまけ」のトランプが付いてくるのです！！！

素敵過ぎるジョーカー！ババ抜きすると思わずニヤリ。

本格的にライムを添えて乾杯！

でもね・・・・、スーパーでライムを果物売り場で探しても売っていませんでした。。。諦めて八朔で代用しようと思っていたら、野菜コーナーにありました！みなさん、ライムは野菜コーナーですよ！！！

あとね・・・、瓶で飲んだ後にライムを取り出すのが、そこそこ大変でした（笑）フォークでほじりだすのが何とも。改めてバー店員の皆様に感謝です。 

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