姫路城マラソン2017で自己ベストを出すための作戦
2016-2017シーズンに出場した福知山マラソンと奈良マラソンは、アップダウンや風雨に泣きながらも何とかサブ４を達成しましたが、自己ベストの3時間49分には届きませんでした。シーズン最終戦となる姫路城マラソンでは自己ベストを出せるように作戦を練ってみます。
１ 姫路城マラソンのコース分析
コースは姫路城をスタートして夢前川沿いを北上して塩田温泉郷で折り返し、姫路城まで戻ってくるというコースです。給水は全部で12箇所あるので、だいたい3.5kmごとにある計算です。沿道の見所は・・・やっぱり姫路城ですねｗ 走りながら、ずっと姫路城が見えていたらいいなぁ。
姫路城マラソンは「フラットで走りやすい」と聞いたことがあったのですが、高低差の表を見ていると17kmくらいまでは上り、32kmくらいまでは下ります。さらに、フルマラソンで一番苦しい32～37kmが上り、最後が下りというコースです。前半に上って後半に下るのは過去2回撃沈している篠山マラソンと似ていますが、姫路城マラソンでは「いい思い出」を作りたいです！
２ 姫路城マラソンの攻略方法
自己ベストを更新するために、目標タイムを3時間45分に設定します。これを42.195kmで割り戻すと5'20"/kmというラップタイムになります。後半に減速するのを見越して、単純計算のラップタイムより少し早い5'10"～5'15"/kmで行きたいと思います。前半の17kmまでの長い上り坂ではこのペースがきつくなるかもしれませんが、何とか乗り切りたいです。その後の下り坂でもペースが上がり過ぎないように、周りのランナーに惑わされないように注意して走ります。このペースで32kmまで突っ込んでいって、脚が終わってしまった場合は「それはそれ」と諦めます。何とかその後も5'30"/km以内におさめることが出来れば自己ベストが更新できるはず！そんな作戦で当日は楽しんで走ります！！
マラソンが終わったら、何を食べようかな？お土産は何にしようかな？姫路に詳しい方、教えてくださーい！
姫路城マラソンまで、残り5日間。
姫路城マラソン1週間前のトレーニング
今シーズン最後のフルマラソンになる「姫路城マラソン2017」まで残り1週間になりました。先週末に2時間走＆2時間LSDで脚にはたっぷり負荷をかけたので、今週は追い込まずに徐々に疲れを抜いていくメニューです。乗りたいロードバイクはもう少しお預けです。
１ 土曜日は60分ペース走
今回の姫路城マラソンでは自己ベストを狙うつもりで参加します！僕の自己ベストは昨年の京都マラソン2016の3時間49分なので、今回は積極的に5'15"/kmくらいで押していこうと思います。もっと速く走りたい、もっと距離を走りたい、そんな気持ちをセーブしつつ近所の公園を走りました。
２ 日曜日はスイム1000m
ランニングとロードバイクを我慢してプールに行きました。スイムは先週に撮影レッスンで教わったポイントを忘れないうちに反復したかったのでちょうど良かったです。でも日曜日の午前中はなかなかの混みっぷりで、速い人も遅い人も思うようには泳げませんね・・・。焦らず25mを泳ぐレーンで呼吸を「3ストロークに1回」や「4ストロークに1回」に変えながら40分で1000mを泳ぎました。午後はクロスバイクのチェーン掃除と日曜大工の後、ウォーキングを30分ほど。快晴の夕暮れに桃山城のシルエットが素敵です。
京都マラソンのテレビ中継を見ていてアドレナリン出まくりの1日でした。ぼちぼち、姫路の観光スポットを調べなければ。お城以外に何かあるのかな？？？
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GarminとGoproを同期してアクティブ動画を作ろう！
この冬に使い始めたGarmin735とGopro5Sessionを同期して、ランニングやサイクリングの動画を作ってみたかったので挑戦してみました。どちらも全然使いこなせていない上に「デジタル音痴」のオジサンには少々難しかったですが、「VERB Edit」という無料ソフトを使って「とりあえず」完成したのでお披露目します。
１ 機材自慢（必要なモノ）
動画の作成にはGarminとGoproが必要です。僕が持っているのはGarmin735とGopro5Sessionというどちらも最新機種です。触っているだけでテンションが上がりまくりです！
２ 「VERB Edit」の操作性は？？？
パソコンに「VERB Edit」をインストール＆ダウンロードします。次にGarminとGoproをUSBケーブルでパソコンに繋げます。そして、動画データをドラッグアンドドロップして「G-metrix」というボタンをクリックすると、簡単に動画データとガーミンの運動データが同期されます！
でも、その後が悪戦苦闘で・・・。まずは、録画していたはずの動画が途中でぷっつり終わってしまっていました・・・泣 坂道を走っていたのでGoproの角度を変えた時にボタンに触れてしまったのかもしれません。それと「VERB Edit」の動画編集の仕方が分からなくて・・・今もよく分かりませんが、これは回数をこなしながら習得していくしかありませんね。元動画の音声の消し方も分からないので、オジサンの聞き苦しい「息づかい」も消せません・・・
３ アクティブ動画のお披露目
いろいろと作ってみたのですが、結局は「揺れ」が酷くてバンバン切ったおかげで短い動画になってしまいました。
＜その１＞大岩山登山ラン
画面右側のデータは個別に表示と削除がカスタマイズできます。序盤の上り坂、かなりきついですが、勾配の％は眉唾です。他のゆるい箇所でも15％とかになっているのでｗ 山頂の展望が開ける場面まで紹介したかったのですが、録画が途中で終わっていて残念です・・・
＜その２＞深草の竹林ジョギング
竹林は編集で切ってしまいました・・・。今では京都工学院高校の運動部の元気な声が聞こえてきます。
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ロードバイク、登山、トレラン、スキー、スケート、海・・・トライアスロンのバイクも撮ってみたいなぁ・・と考えるだけでワクワクします！「VERB」の編集テクニックをもう少し磨かなければ！！！
京都マラソン2017の受付が始まりました！
いよいよ明日は京都マラソン2017です。お天気も良さそうで出場する方が羨ましい！今年は抽選に外れたのでKBS京都のテレビ中継で応援しています。金曜日、仕事で立ち寄った岡崎周辺も立看板などが置かれて雰囲気が出てきました！
平安神宮の鳥居の前も。
みやこめっせの前も。
中も。
寺町商店街も。
受付が終われば、京都の方は家で休みましょう。旅ランの方は北野天満宮の梅がおすすめですね。あとは、コース沿道にある嵐山、嵯峨釈迦堂、平野神社、わら天神、金閣寺、建勲神社、今宮神社、下賀茂神社、植物園、御所、平安神宮など、穴場も含めて見所たっぷりです！
来年は抽選に当たりますように・・・
2日連続のスイム練習
2日連続でプールで泳ぐなんて小学校の夏休み以来かもしれませんｗ いつものトレーニングは「クロストレーニング」といって、トライアスロンに向けてスイム・バイク・ラン・休息を「日替わりメニュー」にして疲労と負担を分散させることに気を付けているからです。今回、2日連続になったのは、いつもの「オトナのスイミングスクール」に加えて、撮影レッスン会に参加したからです。
１ 撮影レッスン会
トライアスロンの完走を目指してプールに通い始めたのが約2年前の春です。その後、少しずつ遠泳の距離を伸ばして2016年の珠洲トライアスロンでは1500mのスイムを34分台でゴールし、参加者の上位半分に入りました！でも・・・・しんどいんです。めちゃくちゃ息を切らせて「死ぬほど」頑張っているのにスピードが出ませんし、すぐに腕が上がらなくなります。これは根本的に泳ぎ方が「ヘタ」なのだと思い・・・・先生にお願いして撮影レッスン会に参加させてもらいました。レッスン会では最初に、前から横から水中から撮影してもらい、その映像を見ながら、いいポイントも悪いポイントも丁寧に解説してもらいました。ずっと悩んでいた手の平の角度も聞くことができて、とても密度の濃いレッスン会でした。特に印象的だったのは、左手の入水の位置が悪くて、右に進みがちだと指摘されたことです。言われてみれば、2016年に出場した泉南トライアスロンも珠洲トライアスロンも右のコースロープやブイに激突しています・・・。それも何回も・・・。それを言っていなかったのに見抜いてしまう先生はやっぱりスゴイです！それと、ターンの練習では「カラダを小さくして！」と説明を受けて・・・・30年前に通っていたスイミングスクールの記憶がフラッシュバックしました。小学生の時に通っていたスイミングスクールで「カラダを小さくして！」と全く同じ説明を聞いていたのを思い出しました。悲しいのは教えてもらっても思い出しても、すぐに体現できないオジサンのカラダ・・・。まあ、焦らずじっくりと「意識の無意識化」ができるまで、コツコツと楽しみますｗ 先生は「伸びしろいっぱいですね！」と言ってくれますｗｗｗ
SWOLFの数値が異常に低いのは（いつもは47前後）、途中でフィン（足ヒレ）を付けてキックの練習をするメニューがあったからですｗ フィンはバチャバチャすると、すごいスピードで進むので楽しかったのですが、普段は使わない筋肉に負担がかかったからか左足首がちょっと痛いです・・・
２ オトナのスイミングスクール
前日に教わったポイントはたくさんありすぎて不器用な僕には一度にできないので、「プルで力（速度）を入れる箇所」と「左手の入水する位置」の2点だけ気を付けて泳ぎました。それでもアップアップの1時間でしたが、いつもよりは泳ぎやすかったように感じました！
SWOLFが下がると効果を実感できるのですが、やはり一朝一夕にはいかないようです。
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かれこれランニングは日曜日から「ごぶさた」ですｗ 姫路城マラソンまで、残り9日間。
アラ4オジサンの読書感想文「言の葉の庭」
今回は「君の名は」で話題の新海誠の「言の葉の庭」という小説です。正直なところ、新海誠の本業はアニメクリエイターだと思っていたので、小説にそれほど期待していなかったのですが・・・それは良い意味で裏切られ、最後まで楽しんで読むことができました。そして今、感嘆の思いで2回目を読み進めています。
小説は靴職人になりたい男子高校生とそれをとりまく家族や先生たちが登場する10代、20代の恋と葛藤の物語です。この小説の特徴は、章ごとに主人公（私）が代わるところです。男子高校生の目線で書かれている章もあれば、ヒロインや先生の目線で書かれている章もあり、登場人物の背景や関係性や思いが少しずつ明らかになっていく展開は非常によく練られた小説です。20年くらい前に辻仁成と江國香織の「冷静と情熱のあいだ」という小説を男性目線と女性目線からの恋愛小説だったのを思い出しましたが、「言の葉の庭」は章ごとに主人公が代わります。「君の名は」を見た方にはわかると思いますが、新海誠は他に無いような非常にキラキラと綺麗で景色を表現するアニメクリエイターだけあって、場面ごとの描写も非常に繊細で情景がジンジンと伝わってきます。それだけにヒロインが酔っ払ってラブホテルに連れ込まれる場面はオジサンの心臓に悪かったですｗ
読み進めていくうちに、すべての疑問が伏線としてつながり、エンディングを迎えます。読み終えてすぐに2回目を読みたくなる。そんな小説でした。
雷神の しまし響もし 降らずとも 我は留まらむ 妹し留めば
カバンには「グリミス」を付けよう！
ちょっと気のきいたランニングウェアやサイクリングウェアには反射性の素材が使われていて、夜間でも車のライトで「ピカッ！！」っと光って視認性と安全性に配慮して作られています。子ども用の服や靴にもどんどん取り入れて欲しいのですが、そんなのほとんど見当たりません・・・。そこで、反射性の素材で作られた「グリミス」というキーホルダーをカバンにぶら下げるようにしています。
Amazonではたくさんの種類のグリミスが売っています。僕も登山用やカメラ用のリュックにぶら下げています。スーツスタイルにも合うような黒や紺色で作ってくれると、オジサンの黒いビジネスバッグ用に売れると思うのですが・・・
