これでも改善したランニングフォーム

かかりつけの整形外科に通いだしたのが2015年10月なので通院歴1年半になりました。最初と途中で強烈な腰痛を治療してもらいながら、腰痛が小康状態の時に、体幹の使い方、姿勢の矯正、筋トレの方法、ランニングフォームのチェックなど、週に1回930円（3割負担）でこれだけのことをしてくれる理学療法士さんは、まるで「専属トレーナー」のような存在です。

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さらに今回は、理学療法士さんにお願いしてトレミを走る様子をiphoneで撮影してもらいました。通院以来ずっと指摘されているのは左脇が開くことです。これでも随分マシになったのだそうです。自分で気にして矯正中のガニ股は・・・・動画を見てショックでした。特に右が酷いですね。「二―イン・トゥアウト」の典型例です。すぐに膝が痛くなりそうです・・・。もっと「真っすぐ」足を運ぶ意識を持たなくては！

少しずつでも、故障しにくい「強いカラダ」と「無理のないフォーム」を身につけたいです。

＜3種目の矯正ポイント＞

スイム：プルの力を入れるポイント

バイク：上半身の脱力・ブレ防止、膝の高さ

ラン：左脇を締める・腕振り、ガニ股 

Tarzan(ターザン) 2017年 3月23日号[気になる 糖との賢いつきあい方]

2週間ぶりの「オトナのスイミングスクール」

姫路城マラソン明けの先週はスイミングスクールに参加できなかったので、今週は2週間ぶりの参加となりました。仕事終わりに耳鼻咽喉科で花粉症の薬を処方してもらってからから、バタバタと自転車でプールへ。自転車で行くと中書島駅の地下道にいる「彼女」に励ましてもらえません・・・

スクールでは、今週も息が上がって、腕が重くて、超しんどかったのですが、メニューの予定タイムで何とか1時間がんばりました！200mが4分15秒くらい、150mが3分10秒くらいでした。今回はプルブイを使うメニューが少なかったのでSWOLFはいつもより高い50になりました。

スカーリングの練習では、なかなか前に進むコツがつかめませんでしたが、「大きく」「外向けに強く」すると少しは進んだように思います。これは自主練のメニューに入れて、もう少し練習です。左ハムの調子が悪いので壁キックは右足だけにしていましたが「小さくなる」を意識して、もう少しターンが上手くなりたいです。 

スイミング・マガジン 2017年03月号

3月は今回が初スイムだったので月間目標10kmが厳しいです・・・ が、遅くてもスイムは楽しいので頑張ります！

1カ月ぶりのロードバイクto猿丸神社

ようやく仕事が落ち着いてきたので、休暇を取ってロードバイクに乗りました。2月は姫路城マラソンに向けてランニングがトレーニングのメインだったので、ロードバイクに乗るのは2月上旬以来となる1カ月ぶりです。3月になったのに、まだまだ朝は寒いので真冬と同じウェアで出発します。行き先は宇治田原の猿丸神社です。この神社は「こぶとり」の神様なので、背中の「こぶ」が再再発しないようにお参りしなければ！！！

宇治橋でGoproをハンドルにセッティングします。

左から、Volt400、サイコン、Gopro、iphone・・・かなりゴチャゴチャしてます。全然速そうなロードバイクには見えませんwww

前から見たらこんな感じ。今日はGoproに見張られながらStravaの「天ヶ瀬TT」にアタックです！動画は3分35秒あります。

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相変わらず「勾配」の％は正確性に欠けます。後半、時速が20km/hを下回る箇所がいっぱいあるのが改善点です。サイコン睨みつけながら走ってるんですけどね・・・。それでも結果は2分39秒でした！自己ベストの2分23秒には遠く及びませんが、久しぶりに2分40秒を切りました！

「天ヶ瀬TT」で脚も心肺も使い果たして、ゆるゆると猿丸神社に向かいます。禅定寺の前ではたまらずインナーに落としました・・・。久しぶりにバイクを降りて猿丸神社を参拝します。お賽銭もはずんで、狛犬ならぬ「狛猿」の背中やら腰やらをナデナデナデ。「こぶ」「できもの」できませんように。

その後は、立木さん方面に下り、宇治川ラインを戻ってきたのですが、1カ月ぶりのロードバイクで、しかも売り切れた脚で強風の中をこぐのは苦行でした・・・。最後までしっくりこないロードバイクでした。 

【国内正規品】 GoPro ウェアラブルカメラ HERO5 Session

伊吹山ヒルクライムまで、残り1ヵ月間。

山と渓谷3月号はランナーも参考になる「膝の痛み対策」です！

本屋に行くと、まずはスポーツ雑誌の新刊をチェックして、それから文庫や新書のコーナーを回るのが僕の「順路」です。今回の新刊で目を引いたのは「山と渓谷」というオジサン登山雑誌の3月号です。特集が「悩めるヒザ 予防と対策」です。

膝痛は、今でも左の皿の下と右の内側の上にシクシクと痛みがあります。ランニングを始めたころに比べると、膝を支える筋力も増えて、ひどかったガニ股も多少は良くなったのか、痛みはマシになりました。それでも30km以上のロング走では「ニューハレVテープ」とCWXでガッチリと膝を固めて走っています。今回の特集では小川壮太さんというトレイルランニング界では有名な方（中学校の先生からプロトレイルランナーに転職）が解説されています。

筋肉と関節の解説、姿勢、歩き方、ストレッチ、筋トレの方法まで詳しく説明してあって自分の膝痛のパターンと改善策が分かります。僕の場合、左膝は「膝蓋下脂肪体の炎症」らしく、原因はハムストリングスの疲れが原因らしいです。左ハムはずっと疲れが抜けなくて常にカンカンに張っている状態なので、重点的にストレッチをする必要がありそうです。

ベストバイ登山靴の企画では最新モデルのトレランシューズも紹介されていて、またまた物欲に火がついてしまいそうですｗ　シューズばっかり何足あるねん・・・でも欲しいｗｗｗ

いつもは立ち読みが多い「山と渓谷」ですが、今回はランナーやチャリダーにもおススメの内容だったので、膝が痛い方は読んでみてはどうでしょう？ 

山と溪谷 2017年3月号 「悩めるヒザ、予防と対策」「ベストバイ・登山靴」「切りとって持っていける膝痛予防テーピングカード」

錦のうまいもんと京の日本酒祭り2017参戦記

お正月よりも、誕生日よりも、忘年会よりも酔っ払う日「錦のうまいもんと京の日本酒祭り2017」に参加してきました！このイベントは、京都の四条という繁華街の近くにある「錦」というアーケードを使って、京都の日本酒を飲みながら「錦」の魚屋さんなどが出す肴を食べるというものです。2013年の第1回から同級生たちと参加していて、今年で5年連続の参加になりました！

参加費2000円で「専用のお猪口」と「お食事券1000円分」が付いてきます。2016年は紙トレイが付いてきて重宝したのですが、今年は有料になっていました。ケチくさい。チケットがなくなれば現地で購入できますが、飛び入り参加はできません。

ゴレンジャーより派手なオジサンとオバサン、7色の乾杯。

鯖の焼いたんとか、串カツ、カキフライ。

イカの塩辛に、鰻の骨せんべいなんかを肴にして吞みまくりますｗ　最後は「桃の滴」の松本酒造の近くに陣取ってみんなのチケットが無くなるまで吞み続けます。合計7杯くらい呑んだでしょうか。みんなご機嫌にベロベロです。 

LEAF(リーフ)2017年3月号 (京都・滋賀 新しい店153)

そして、二次会会場の中華料理店で、楽しみにしていた「辛い辛い」のを食べます。冷たいビールも飲みまくります！

仕事終わりに駆けつけた友人も参加して、最高に楽しい宴になりました！愉快な会話はおぼろげな記憶の向こう側。気が付けば、翌朝ベッドで強烈な頭痛で目を覚ましましたとさ。

フルマラソンの疲れを引き摺りながら・・・

姫路城マラソンの完走から1週間が経ちました。今回で9回目のフルマラソンになり、初マラソンの時は月曜日の階段が地獄でしたが、今では「スタスタ」と歩けますｗ　多少のやせ我慢は必要ですが・・・。最近では２～３日後にジョギングを再開するパターンでしたが、今回は月曜日に背中の「こぶ」を外科で摘出してもらったので、丸5日間は家と仕事の往復だけでした。土曜日にお医者さんで傷跡を確認してもらい、スイムもバイクもランもOKをもらったので、ボチボチはじめまてみました。

土曜日はお医者さんから帰宅の直後にランニングです。ゆっくり走るつもりでしたが、久しぶりのランニングが楽しくてついついペースが5'30"/kmくらいまで上がっていました。普段の生活では姫路城マラソンの疲れは完全に抜けたと思っていたのですが、5kmを過ぎたくらいから左足ハムストリングスに嫌な痛みが出てしまい・・・1時間ジョグの予定を途中で切り上げました。何も無理することはないですし、左ハムは僕の弱い箇所なので悪化させないように。

土曜日の夜は久しぶりに「たらふく」「浴びるように」お酒を吞んで・・・グワングワン鳴っている頭で日曜日の朝を迎えましたｗｗｗ

ちょっとロードバイクはハードルが高いのでクロスバイクで宇治まで往復しました。お目当ては「宇治川餅本舗」のほうじ茶の茶団子です！

3月は仕事もバタバタしますが、4月の伊吹山ヒルクライム、夏のトライアスロンに向けてバランスよくトレーニングします！！！

kyotosiawase.hatenablog.com 

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姫路市のマンホール探訪

姫路城マラソン2017で訪れた姫路市をぶらぶら歩いていて見つけた「ご当地マンホール」を紹介します。

まずは、下水のマンホールです。

「しらさぎ」のデザインです。たぶん。姫路城は、その白くて美しい姿から鳥の白鷺（しらさぎ）に例えて「白鷺城」という名前も付いています。

次に消火栓の蓋です。

こちらも「しらさぎ」のデザインです。さらに「さぎそう」という姫路市の花も描かれています。

カラーバージョンもありました。

てっきり、お城のデザインのマンホールがいっぱいあると思っていたのですが、見つけたのは「しらさぎ」のデザインばっかりでした。 

デザインマンホール100選―阿寒から波照間島へ旅歩き

ご当地マンホールを探していると「旅行に来たなぁ」と実感が湧いて嬉しくなりますｗ