ペース感覚をつかむためのビルドアップ走（よくある失敗例）

マラソンの練習方法にビルドアップ走というのがある。

これは、ペースをどんどんビルドアップ（積み上げる）というイメージで、例えば最初の５kmを6'30"/kmのペースで、次の5kmを6'00"/kmのペースで、さらに次の5kmを5'30"/kmのペースで走るというもの。

この練習は、もちろん脚を鍛えるのもあるけれど、最大の目的はペースを身体に覚えさせて、レース本番でオーバーペースにならずに設定したレースペースを維持するこのにある。

僕も昨夏の故障前は、6'00"/km、5'30"/km、5'00"/kmはランニングウォッチを見たなくてもキッチリ走れていた。

ところが半年ぶりにビルドアップ走をやってみた結果・・・。

設定ペースは最初の5kmを6'00"kmで、次の5kmを5'30"/kmでという10km走。

のはずが・・・。

オーバーペースで走ってしまい、ビルドアップ後もダラーっとペースが上がり過ぎてしまった。

これは、僕の身体がペースを覚えていない証拠。

本当は、上のグラフが綺麗な「階段状」になるのが理想。

サブ４に向けての5'30/kmのペース走をしながら、次回のビルドアップ走ではもう少し綺麗な「階段」を作りたい。 

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

 でも、故障から復帰して、こんなペースで走ったのは初めて。

息を切らせて走るのが何とも爽快で、走ることが楽しくて、嬉しかった。