1年ぶりの大峰林道は1分以上速くなりましたが・・・（宇治田原サイクリング）
がっつり乗るぞと気合を入れて寝たのに、まさかの寝坊・・・。年度末でちょっと疲れていたっぽいですが、午後も用事が無いので朝御飯を食べてストレッチをしたら9時に出発です。目的地は宇治田原の猿丸神社なのですが、今回はコースをハードにして「大峰林道」を西側から上るルートにしました。このコースはちょうど1年ぶり、逆の猿丸神社から上る「フルモンキーヒルクライム」というストラバのコースは2016年7月にアタックしています。
まずは、宇治川ラインの「天ヶ瀬TT」を全力でアタックしました。今週は月曜日の大阪サイクリング以降、ほとんどランもバイクもしていなかったので、脚は軽々の「さらあし」です。その結果・・・
やりました！昨年秋に腰がぶっ壊れて以降のベストタイムです！！
ご機嫌さんで、宇治田原郷ノ口の「大峰（西）」の入口へ向かいます。この区間のアタックは2回目、Stravaで確認すると1回目はちょうど1年前でした。その時は自転車屋さんの朝練で、最後尾で自転車屋さんにダンシングでの上り方を教えてもらいながら上りました。今回は1人だったのでスタート地点が分からず・・・
コースに迷い込んで、「カラオケ大師道」の前で記念撮影ですｗ この集落には弘法大師が井戸を掘りあててくれた言い伝えがあって、それにちなんだネーミングがされているようです。そしてiphoneのGPSで確認するとスタート地点はもっと手前だったので戻る運命に・・・。手前の橋まで戻ってサイコンをリセットして、よーいドン！！！
5.8kmで平均勾配が6％なのですが、前半の3kmほどが激坂区間なので序盤でヘロヘロになります泣。弘法大師の井戸の横を通り、いつの間にか上半身ブレブレの情けないダンシングでサイコンを睨みつけて上り続けます。そして、5.8km地点でゴール！何とか25分を切りたいと思って走っていましたが・・・
それでも昨年より1分半くらい速いタイムが出たので満足です。年に1回はアタックして自分の実力とかコンディションを確かめたい区間です。途中、桜の木がたくさんあるので、見る余裕のある人はサイクリングに最高ですよｗ 気温が低いので桜が咲くのは少し遅め。おススメは4月13日(木)の猿丸市ですね。
ヘッドアップクロールの腰痛対策に「S-retching pole」を購入しました！
2015年秋から週1回のペースで通い続けた整形外科でのリハビリが終わることになりました。僕が通っていたのはスポーツによる故障のリハビリに特化した整形外科で、仕事が終わってから通院しては理学療法士の先生に、トレーニング内容を報告して腰・膝・ハムストリングスの状態を診てもらっていました。残念ながら、その理学療法士の先生が関東に転勤されることになったので、小康状態の僕もいったん通院を終わることになりました。
最後のリハビリの日、先生からアドバイスしてもらった点は、
１ 腹筋とお尻を締めて姿勢を矯正
２ ランニングで左手の腕振りに注意
３ 追い込み過ぎない
ということでした。ブログにも手帳にもスマホのメモ帳にも書いておけば、酔っ払うたびに記憶を垂れ流している僕でも忘れることがないでしょうｗ さらに、スイムでウェットスーツを着てヘッドアップクロールをすると腰が反って痛くなることを相談すると「胸まわりが固いので柔らかくすること」で腰の反りが抑えられるとのことでした。では、どうやって胸まわりを柔らかくするのかというと・・・
S-retching pole（エスレッチング ポール）です！リハビリに行くと、必ず毎回5分間やっていたリハビリ器具です。この凸凹ポールで背中を伸ばすと背中も胸も伸びて効果があるそうです。できれば毎日乗った方がいいとのことなので、さっそく購入しました！普通のストレッチポールと違って、凸凹しているので身体と接している箇所が痛いですが、確実に「伸びている」「広がっている」感じがします！値段は8～9千円もするのですが、腰痛が出なくなって姿勢も矯正できるならと決めました。リハビリ3ヶ月分の費用なので上手くいけば元が取れます。Amazonの商品説明によると、テレビで紹介されてダイエットに効果があるそうです。ヒップアップやバストアップにもいいみたいです。
どんどん身体をケアする商品が増えていきますｗ 運動不足だったオジサンがアスリートを目指すのは大変です・・・涙 毎日しっかりとボディケアの時間を取って、トライアスロンを楽しみたいです！！！
スイム中に初めて足が攣りました・・・
前日に定年退職される上司のお祝いをしたので午前中はヘロヘロの二日酔いでしたが、夜に今年9回目のスイミングスクールに参加しました。この日のメニューは一番長い距離でも200mだったので「少し楽できるかな」と淡い期待を抱いたのが大きな間違いでした・・・。50mを「ハイポ5」で泳ぐという苦行がとてつもなく苦しかったです。ハイポとは息継ぎのことで、「ハイポ5」は5ストロークに1回の息継ぎという意味です。いつもは2ストロークに1回の息継ぎでもゼーゼー泣いているのに・・・超苦しかったです。
後半、頑張りどころの100m×3本の1本目、25mをターンしたところで左ふくらはぎが急に固まって・・・攣りました。一瞬、そのままいけるかと思いましたが痛くてプールからあがりました・・・。やっぱり前日の睡眠が浅くて体調がイマイチだったのがアカンかったようです。これ、トライアスロンの本番だったら続けて泳ぐのは無理ですね・・・。
その後は何とかメニューに復帰しました。ガーミンは1500mとなっていますが、本当は1625m泳いでいるのでチョット悲しいです。来週は足が攣らないように豆乳でミネラルたっぷり摂って参加します！
フェデリーニdeハンバーグランチ
京阪墨染駅の近くにある洋食屋さん「フェデリーニ」でランチを食べてから、なかなか次のチャンスがありませんでしたが、ようやく4ヵ月ぶりにランチに行くことができました。
店頭にはおススメを書いた看板も出ています。
今回は看板メニューのハンバーグランチセットを注文しました。ハンバーグは170g、カレーソース、ライスは大盛りです。飲み物は大人の麦茶を。
ジューシーで分厚くて食べ応えのあるハンバーグはフェデリーニならではです！ハンバーグもソースも種類がたくさんあるので家が近くて通える方が羨ましい！次回はハンバーグとパスタのHalf＆Halfにしようかな。Halfと言いながらも「フルサイズ」も選べるので、トレーニングの後にガッツリ食べたい方におススメです。1000円では足りません。
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夜の飲み会プランもあるようです。
第1回大阪城トライアスロンに出場します！！！
3月21日15時01分、待っていた当選通知メールが来ました！今年が第1回大会になる大阪城トライスロンは、スイミングスクールの先生が委員をされている大会で、2017年はどうしても出場したかった大会なので超嬉しいです！今夜はプロテインで祝杯ですｗ
「スイムで大阪城の堀を泳ぐ」って聞いた時は「絶対にお腹壊すやん・・・」って思いましたが、公式HPを見ているうちにどんどん出場したくなりましたｗ 6/25(日)の大会当日は、スタンダード（51.5km）とスプリント（25.75km）の2種類の距離に分かれていて、僕はまだまだ初心者なので2017年はスプリントの方に出場します。
これで練習もますます気合が入ります！とは言っても上位を狙えるわけではないので、ケガや故障のない程度に楽しんで頑張ります。それと、ちょっとくらい汚い水を飲んでもお腹を壊さないように胃腸も鍛えないとwww
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お洒落で美味い中崎町パスタ店「山根屋」サイクリング86km
三連休の最終日は友人達と大阪までサイクリングです。前日のアクアスロントレーニングで脚はいい具合に筋肉痛ですｗ 御幸橋に集合して大阪を目指します。「さくらであい館」は25日にオープンです。展望台は桜の季節だけ有料らしいです。
友人達は久しぶりのロードバイクとのことなので、ゆっくりと淀川サイクリングロードを進みます。僕と友人1人は強度の花粉症。自転車をこいでいるだけで、感動し過ぎて勝手に涙がとめどなく流れます。それでも、軽めのギアでくるくる回しながら、上半身の脱力と膝の高さに気を付けてペダリングします。関西医大、途中の橋の下で30分ごとに休憩をはさみながら「毛馬こうもん」に到着です。
そして街中に入って自転車を停めて、友人におススメランチに連れて行ってもらいます。素敵なシャッターの前で記念撮影！
中崎パスタ店「山根屋」に到着です！僕、またもやガラスに映り込んでいますｗ
店内は超お洒落です。床をビンディングシューズで傷つけないように気を使いながら2階のテーブル席に座ります。
ランチメニューは4種類ほどあって、僕はミートソースの生パスタセットを選びました。パスタの大盛は無料です。セットは890円。
シーザーソースのサラダの後にメインの生パスタとバゲットが出てきます！
綺麗な店員さん「生パスタなので、早めにソースと麺を混ぜてくださいねー」とのことでした。モチモチの麺にミートソースや小海老が超美味しいです！！！こんなにモチモチの生パスタは初めてです！大阪まで来てよかった！！！おじさん3人、ペロッと平らげてほっこりした後はローソンで珈琲＆デザートタイムです。
そして、12時過ぎには帰路につきます。健康的なサイクリングｗ
毛馬の公園は桜の季節に来てみたいな。「残念石」を見た後に、淀川改修記念碑の前で記念撮影。その後は、また30分ごとに休憩を挟みながら淀川を北上します。向かい風で進みません・・・
今回は、「朝の珈琲」も「昼の珈琲」も「2時の牛乳」も賭博ジャンケンは3連勝でした！そして、15時過ぎに御幸橋で解散し、15時半に帰宅しました。道中も友人達と任天堂スイッチやポケモンGoの話をしながらとても楽しいサイクリングになりました。動画は48秒です。音量に注意！
強度は低かったですが86km乗ったので脚は結構キテますｗ
やっぱりロングライドには美味しいランチがあると最高にテンションがあがります！
二日酔いでもアクアスロン
前日は朝からたっぷり美味しい日本酒を呑んでいたので、脚を休めるために完全OFFにしました。晴れの土曜日にOFFにするのは久しぶりです。そして、日曜日の朝は少々の二日酔いですが、土曜日の分まで気合を入れて「ポイント練習」というちょっとハードなメニューです。
まずは、朝イチの混雑していない間のプールで遠泳です。久しぶりに足を着かずに1500mを泳ぎました！記録は37分です。昨年の6月頃は45分かかっていたので、かなりの進歩です！！しかも、昨年の3月は遠泳で1500mも泳げなかったし・・・。調べてみたら1000mが36分でした。
そして、帰宅後は着替えてすぐにランニングです。
それなりに負荷を掛けつつ、左ハムストリングスが悪化しないように5'30"/kmのペース走です。近所の公園も桃の花のつぼみが膨らんできました。桜はまだもう少し。ランナーが増えてきました。
スイムとランの「アクアスロン」の完走ですｗ ロードバイクに乗らないだけでランの脚が軽くていい感じでゴールできました！
