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ハタチノカラダ

サラリーマンになって10年が経った頃、ストレスと睡眠不足で身体は痩せ細り、毛根が死滅して頭髪は前線から撤退し、持病の腰痛は爆発し、右手は腱鞘炎で箸も持てない惨状・・・。自分の身体はどうなってしまうのか?過去の運動自慢は虚しく響くだけ。このままではアカンと危機感を持ち、今ここにいる自分を鍛えようとジョギングを始めたのが2013年夏。2016年は京都マラソンでサブ4を達成し、珠洲トライアスロン(Bタイプ)を完走しました!そんなアラ4のオッサンが20歳の身体を目指して、面白おかしく頑張るブログです。

ヘッドアップクロールの腰痛対策に「S-retching pole」を購入しました!

2015年秋から週1回のペースで通い続けた整形外科でのリハビリが終わることになりました。僕が通っていたのはスポーツによる故障のリハビリに特化した整形外科で、仕事が終わってから通院しては理学療法士の先生に、トレーニング内容を報告して腰・膝・ハムス…

二日酔いでもアクアスロン

前日は朝からたっぷり美味しい日本酒を呑んでいたので、脚を休めるために完全OFFにしました。晴れの土曜日にOFFにするのは久しぶりです。そして、日曜日の朝は少々の二日酔いですが、土曜日の分まで気合を入れて「ポイント練習」というちょっとハードなメニ…

ウェットスーツが腰痛の原因ならトライアスロンは無理かも???

HUUBのウェットスーツの試着会を兼ねたスイミングスクールの翌日、また腰に嫌な痛みを感じました・・・。思い返せば、2016年に初めてウェットスーツを着た琵琶湖練習会の直後も、珠洲トライアスロンの翌日に腰痛が爆発した時も同じ痛みです。泳いでいて自分…

トライアスロン練習(スプリント・ディスタンス)に挑戦!

マラソンシーズンが終わったので、次は夏のトライアスロンに向けてカラダを慣らしていきます。3時間半の間、全力を出し続けること、少しでも早くゴールできるようにフォームを矯正することです。まだまだ1日で51.5kmをトライスロンする「オリンピックディス…

24時間かけてトライアスロン練

日曜日の午後、用事の後に中書島のプールに行きました。さすがに日曜日の昼間は子どもと大人でいっぱいです。それでも、45分かけて1500mを泳ぎました。とは言っても、一度には泳げないので速い方の邪魔にならないように150~200m単位で休憩しながら。夜のプ…

これでも改善したランニングフォーム

かかりつけの整形外科に通いだしたのが2015年10月なので通院歴1年半になりました。最初と途中で強烈な腰痛を治療してもらいながら、腰痛が小康状態の時に、体幹の使い方、姿勢の矯正、筋トレの方法、ランニングフォームのチェックなど、週に1回930円(3割負…

山と渓谷3月号はランナーも参考になる「膝の痛み対策」です!

本屋に行くと、まずはスポーツ雑誌の新刊をチェックして、それから文庫や新書のコーナーを回るのが僕の「順路」です。今回の新刊で目を引いたのは「山と渓谷」というオジサン登山雑誌の3月号です。特集が「悩めるヒザ 予防と対策」です。 膝痛は、今でも左の…

フルマラソンの疲れを引き摺りながら・・・

姫路城マラソンの完走から1週間が経ちました。今回で9回目のフルマラソンになり、初マラソンの時は月曜日の階段が地獄でしたが、今では「スタスタ」と歩けますw 多少のやせ我慢は必要ですが・・・。最近では2~3日後にジョギングを再開するパターンでした…

姫路市のマンホール探訪

姫路城マラソン2017で訪れた姫路市をぶらぶら歩いていて見つけた「ご当地マンホール」を紹介します。 まずは、下水のマンホールです。 「しらさぎ」のデザインです。たぶん。姫路城は、その白くて美しい姿から鳥の白鷺(しらさぎ)に例えて「白鷺城」という…

旅ランのお土産in姫路

3年半前にジョギングを始めて以降、年に1回ほど「旅ラン」という旅行&マラソン大会に出掛けて、観光とマラソンとお土産を楽しんでいます。これまでに行った、徳島、岐阜、長野に続いて姫路は4回目の旅ランです。いろいろと歩き回って見つけたお土産を紹介し…

姫路城マラソン2017の前日受付&カーボローディング

好印象だった姫路城マラソンをいつかまた走る時のためにマラソン前日の様子を残しておきます。2018年以降に参加される方の参考になれば幸いです。 1 イーグレ姫路で受付 姫路駅を降りると大通りの正面に真っ白な姫路城がドーンと登場します!もうこれだけで…

2017年2月のトレーニング成果

2月は第4週に姫路城マラソンを走ったので、それに向けたランニングが中心のメニューになりました。 2月が終わったので、まず目標の月間トレーニング量のおさらいです。 スイム:6km バイク:200km ラン:100km 1 スイム編 スイムは「オトナのスイミングスク…

姫路城マラソン2017参戦記(自己ベスト更新!)

今シーズンのマラソンは、あざいお市(10月・ハーフ)、福知山(11月)、奈良(12月)、高雄(12月・ハーフ)に続き姫路城マラソンが5レース目でした。昨年秋に腰痛でトレーニングできなかったあとは、それほど大きな故障もなく2月まで走り続けられたことが…

姫路城マラソン2017で自己ベストを10分更新!

日曜日に出場した姫路城マラソンで自己ベストを10分更新するネットタイム3時間39分台(ギリギリ)でゴールしました!!!参戦記は後日に紹介しますが、アップダウンの少ない走りやすいコースでした! 完走メダルも初体験の「瓦」で出来ていますw 紐も伝統産…

マラソン大会でもらう小学生メッセージどうするの?

今回の姫路城マラソン2017で記念すべき第9回目のフルマラソンになります。マラソン大会ごとに特色があるのはもちろんなのですが、中でもオジサンの心にジーンとくるのが、地元小学生のメッセージです。 これまでのいくつかの大会で貰っていますが、どれも何…

姫路城マラソン5日前の5kmペース走と繋がらない大阪城トライアスロンのエントリー・・・

仕事終わり、寒い夜でしたが、姫路城マラソンに向けての最後のペース走を行いました。でも、疲労が残らないように5kmだけ。まだまだ走りたい気持ちは日曜日の本番まで取っておきますw ペース走と言いながらも想定ペースより速くなってしまっているのは修行…

姫路城マラソン2017で自己ベストを出すための作戦

2016-2017シーズンに出場した福知山マラソンと奈良マラソンは、アップダウンや風雨に泣きながらも何とかサブ4を達成しましたが、自己ベストの3時間49分には届きませんでした。シーズン最終戦となる姫路城マラソンでは自己ベストを出せるように作戦を練って…

姫路城マラソン1週間前のトレーニング

今シーズン最後のフルマラソンになる「姫路城マラソン2017」まで残り1週間になりました。先週末に2時間走&2時間LSDで脚にはたっぷり負荷をかけたので、今週は追い込まずに徐々に疲れを抜いていくメニューです。乗りたいロードバイクはもう少しお預けです。 …

GarminとGoproを同期してアクティブ動画を作ろう!

この冬に使い始めたGarmin735とGopro5Sessionを同期して、ランニングやサイクリングの動画を作ってみたかったので挑戦してみました。どちらも全然使いこなせていない上に「デジタル音痴」のオジサンには少々難しかったですが、「VERB Edit」という無料ソフト…

京都マラソン2017の受付が始まりました!

いよいよ明日は京都マラソン2017です。お天気も良さそうで出場する方が羨ましい!今年は抽選に外れたのでKBS京都のテレビ中継で応援しています。金曜日、仕事で立ち寄った岡崎周辺も立看板などが置かれて雰囲気が出てきました! 平安神宮の鳥居の前も。 みや…

カバンには「グリミス」を付けよう!

ちょっと気のきいたランニングウェアやサイクリングウェアには反射性の素材が使われていて、夜間でも車のライトで「ピカッ!!」っと光って視認性と安全性に配慮して作られています。子ども用の服や靴にもどんどん取り入れて欲しいのですが、そんなのほとん…

姫路城マラソン2週間前の「2時間ペース走」&「2時間LSD」

2月26日(日)の姫路城マラソンまで残り2週間になりました。本当は3週間前に30km走をする予定でしたが右膝痛で回避したので、今週末は気合を入れてカラダを追い込みました! 1 土曜日の2時間ペース走 土曜日は2時間走をしました。伏見の自宅から宇治橋まで宇…

GoPro HERO5 Sessionのマウントセット「NEEWER」の中身は?

GoPro HERO5 SessionにMicroSDを入れたり保護フィルムを貼ったりして、とりあえず持ち出せるように準備したのですが、僕が撮影したいランニングやサイクリングで必要なマウントは付属していなくて、新たに買う必要がありました。 Amazonで探してみると、ラン…

走れるって嬉しいね。

ようやく右膝痛から解放されたので2週間ぶりに平日にランニングをしました。とは言っても、痛くなったらいつでも帰れるように近所の公園をグルグルと。故障していると運動でストレスが発散できなかったり、近づいてくるマラソン大会の日程を見て焦ったりで、…

アディダスのランニングシューズにインソールを入れてみよう!

これまで履いていたアシックスのランニングシューズはインソールが分厚くてクッションがフワフワで、走っていても腰や膝への負担が少なく安心感がありました。その分「重くてスピードが出ない」という欠点もありました・・・。先日に購入したアディダスの「…

サブ4ランナーのシューズ選び(2017シーズン3足目「adiZERO japan BOOST3 Wide」)

3年半前にジョギングを始めた時に履いていたのは安売り店で3000円程度で売っていた運動靴でした。数か月後、あちこちが痛くなって「藁をもすがる思い」で行ったのがグランフロント大阪のアシックスの直営店でした。ここで3Dの足サイズを計測してもらい、ト…

GoPro HERO5 Sessionを始める時に必要な3点セット

GoPro HERO5 Sessionを始めるために、充電やスマホのアプリのダウンロードの他に、「買っておくべき3点セット」があるので紹介しておきます!どれも800円台で買えるのでおススメです。 1 MicroSDカード これがないと撮影した動画を記録できません。電池の持…

GoPro HERO5 Sessionのある生活がスタートします!

ロードバイクに乗り始めてから、ずっと欲しかったのがウェアブルカメラ(アクティブカメラ)のGoProでした。ウェアブルカメラとは、スポーツシーンで動画を撮影するために対衝撃や防水に優れた超小型カメラの総称です。一時、ソニーやニコンのウェアブルカメ…

久しぶりに1日2種目のトレーニング(バイク&ラン)

日曜日の天気予報は雨。仕方がないので、花粉症で不快な朝に早起きをしてロードバイクに乗りました。本当は姫路城マラソンが近づいているのでロング走をしたかったのですが、先週からの右膝痛の再発が怖くて「バイク&ラン」のメニューで膝への負担を減らす…

花粉症が始まって三重苦でもトレーニングを・・・

オジサンの軟弱な足腰に鞭を打ってトレーニングをしているので、持病の腰痛に加えて膝痛にも悩まされていますが、2月に入るといよいよ花粉症が始まりました。帝国軍から腰痛・膝痛・花粉症のトリプルコンボの攻撃です。アレグラを飲んで目薬をさしまくって交…

補欠の弔辞

いつかこんな連絡が来る日がくるとは思っていましたが、とうとう訃報が届きました。亡くなられたのは高校の先生でサッカー部のコーチをされていた方でした。20年以上前の当時ですら、そこそこ年配の「お爺ちゃん」だったので、かなりのご高齢だったことでし…

2017年1月のトレーニング成果

早いもので、2017年がスタートして1箇月が終わりました。紅白を見ながらご馳走とお酒に囲まれてベロンベロンの年明けを迎えたのが1箇月前とは・・・。1月はトレーニングを充実させてスタートダッシュを決めたかったのですが・・・ちょっと気合が空回りしてし…

クロストレーニングしていても、ちょっと気合を入れたら右膝が・・・

先週末の30km走とロードバイクの朝練の疲れを思い切り引き摺りながらも平日のトレーニングを頑張りました。気温は0℃まで下がり、気持ちが負けないようにするのが大変でしたが・・・整形外科で腰痛のリハビリ治療をした後に6km、翌日にも10kmを走りました。ペ…

姫路城マラソン5週間前の30kmペース走

今シーズン最後に出場する姫路城マラソン(2/26)まで残り5週間になりました。昨年には福知山マラソンと奈良マラソンでサブ4でゴールしたので、姫路城では少なくともシーズンベスト、できれば自己ベストの3時間49分を上回る記録を狙いたいです!そこで、こ…

正月ボケのカラダに鞭を打って

2017年の第1週はトレーニング量が少な目でゆったりと過ごしました。12月の奈良マラソンで右足親指付け根を故障していて、走ると痛いというのも原因です・・・。そこで、ニューシューズを導入した第2週は、ぬるま湯に浸かっていたカラダに鞭を打つべく、10km…

アシックス「ゲルフェザーグライド」を購入!

アシックスのマラソン用ランニングシューズ「GELFEATHER GLIDE (ゲルフェザーグライド)」のワイドモデルを購入しましたのでレビューを紹介します! 1 足が痛くなったんです・・・ 3年前にランニングを始めて以来、一途にアシックスのDSトレイナーというモ…

2017五福めぐりマラソン+230段桃山御陵トレーニングでラントレーニング

1月7日の京都の朝は「七草粥」で始まります。年末年始で疲れた胃腸をいたわりながら、1年間の無病息災をお願いします。「セリナズナ、ゴギョウハコベラホトケノザ、スズナスズシロ」と言葉遊びのように子供の頃に覚えましたね。 そして、本当は正月休みに行…

ガーミン735専用のTRAN液晶保護フィルム

年末にガーミン735というトライアスロン向けの最先端デジタルウォッチを手に入れましたが、液晶画面が傷だらけになってからでは遅いので早々にAmazonで液晶保護フィルムを注文しました。 入門したのはTRAN(トラン)という会社の735専用のものです。液晶保護…

プロテインの保存方法

ずっと飲み続けていたザバスはスポーツドリンクより美味しいのですが、人工甘味料が気になっていたので、チョイスプロテインに変更しました。チョイスプロテインは色々な味があるのですが、お試しサンプルを飲んだ結果、最初に選んだのは「抹茶味」でした。 …

12月のトレーニング成果

11月23日の福知山マラソンをギリギリのサブ4でゴールした後、次の奈良マラソンに向けて2週間少々で調整するのは初めての経験でした。調整方法は20kmと10kmのペース走をねじ込みましたが、「走りたい!」ではなく「走らなければならない」だったので少々楽し…

一年の計は元旦にあり(2017年)

新年開けましておめでとうございます。2017年も面白おかしく、できるだけ「辛い」「苦しい」「痛い」「嫌だ」を言わないようにブログを更新していきますので、よろしくお付き合いくださいw 2017年に既にエントリー済みのレースは、2/26姫路城マラソンと4/9…

2016年を振り返る大晦日

2016年はクロストレーニングで順調にカラダを鍛えてトライアスロンに挑戦した1年でした。でも、ちょっと無理がたたって9月に完全休養した結果、またイチからのカラダづくりをしているところです。 【2016年の運動量】 スイム 70km(目標50km) バイク 3114km…

2016年のアルバム

いよいよ年の瀬です。2016年は秋に腰痛で苦しんだものの、トータルで見れば目標としていたことを、ほぼ達成できた一年でした。 1 スイム編 スイムは中書島のプールに週1のペースで通い続けました。さらに、春には宝ヶ池のストラーダさんでウェットスーツを…

Garmin735xtjを使ったトレーニングでカラダづくりは次のステージへ

クリスマス前に物欲を整理して、ブログでサンタさんにプレゼンしてみたのですが、今年もサンタ野郎は現れず、かれこれ30連敗となりました・・・。2016年は、目標にしていたフルマラソンでのサブ4を達成したり(それも3回!)、珠洲トライアスロン(ショート…

筋肉痛に効果があるモノと出来ないコト

筋肉痛と二日酔いで起きた朝は、クロスバイクに乗ってプールに出掛けました。水圧が血流のポンプ効果になって疲労回復に効果的だと以前に雑誌の記事で読んだ・・・ような記憶があったからです。二日酔いにプールは何の効果もありませんw 時間だけが解決して…

京都高雄マウンテンマラソン2016参戦記

3年前の第1回大会から出場している「高雄マウンテンマラソン」に今年も友人と参加してきました。過去2回の大会は「故障明け」だったこともあって、歩いてしまっていたので、今年の目標は「歩かない」「2時間切り」でした。 地下鉄太秦天神川駅からシャトルバ…

マラソン大会で寒さ対策の秘密アイテム

マラソン大会ではブロック整列からスタートまで30分以上も待たなければならないので寒さ対策が必要です。今シーズンに出場した福知山マラソンと奈良マラソンでは透明のビニール袋やポンチョが無料で配布されていて重宝しました。中でも、福知山マラソンで配…

トライアスリートの「愛するサンタさんへの手紙」

かれこれ30年近くプレゼントが届いていませんが、いかがお過ごしでしょうか。でも、今年こそは来てくれそうな気がします。なぜなら、大人になってからは「CB750」「アフリカツイン」「F650」とかオートバイばかりお願いしていたからです。考えてみれば、大き…

奈良マラソンで燃え尽きた後は・・・

奈良マラソン2016から1週間が経ちました。膝やハムストリングスの痛みは「日にち薬」なのでちょっとずつマシになっていますが、体幹や内転筋の「奥の方」には、まだまだ「ずっしり」と重い疲労が残っています。 そこに出張やら忘年会があったので、今週はノ…

奈良マラソン2016参戦記

日曜日の奈良マラソン2016から2日間が経ちましたが、まだまだ両脚には「心地よい」を通り越した筋肉痛が居座っています。目標にしていた「サブ4」を何とか達成しましたが、「奈良は別格」でしたので、来年に向けて???回想しながら記録しておきます。 朝4…